1 : 2026/02/23(月) 18:13:32.37 ID:GRXzjM649
※2/23(月) 9:00配信
産経新聞
女性の悩みによくある貧血。立ちくらみや、だるさといった症状だけでなく、実は髪のトラブルとも深い関係があることをご存じでしょうか。
そもそも忙しい現代女性は食生活が乱れがち。コンビニ弁当で済ませたり、外食が続いたり、ダイエットで量を減らしたりすることで、気付かないうちに体に必要な栄養が足りない状態になっています。今回は、髪の健康を守るために知っておきたい栄養素と、サプリメントの上手な取り入れ方について解説します。
■自覚症状乏しい「隠れ貧血」に注意
私が日々の診察で実感しているのは、貧血と髪のトラブルの密接な関係です。鉄分が不足すると、血液中のヘモグロビン（赤血球上にある鉄を含むタンパク質）が減少し、全身への酸素供給量が低下します。髪を作る毛母細胞も酸素不足に陥り、細胞分裂が鈍化。結果、抜け毛が増えたり、髪が細く弱々しくなったり、白髪が増えたりすることがあります。
女性に貧血が多いのは、月経による定期的な出血に加え、無理なダイエットや偏食も影響しています。特に注意を促したいのが「隠れ貧血」。血液検査でヘモグロビンの値が正常でも、体内の鉄貯蔵量を示すフェリチン値が低下している状態です。自覚症状が乏しいため見過ごされがちですが、値が低い時点で、髪への影響は既に始まっています。
■必要な栄養素をバランスよく摂取
髪の健康に欠かせない栄養素は主に5つあります。まずは鉄分。ほかに、亜鉛は髪の主成分であるケラチンの合成に必須のミネラルです。ビタミンB群は代謝を促進し、頭皮環境を整えます。タンパク質は髪そのものの材料です。そして近年注目されるビタミンDは、毛周期を正常に保つ働きがあります。これらの栄養素は互いに作用し合っているため、バランスよく摂取することが重要です。
特にお伝えしたいのは、サプリメントは補助としては有効ですが、日々の食生活の見直しが基本ということです。サプリメントは必ず目安として示された量を守り、複数を併用する場合は、成分の重複に注意しましょう。
続きは↓
https://news.yahoo.co.jp/articles/26037411340c4b738d3341dcdfd94b7de3e22261
3 : 2026/02/23(月) 18:13:49.65 ID:8qrBBewt0
YouTu.beで大宮動物園のぴーす君見てからビールでも飲むか
5 : 2026/02/23(月) 18:14:37.22 ID:MYh888uX0
きょうからアへ活
6 : 2026/02/23(月) 18:14:47.23 ID:Aco75xZi0
10 : 2026/02/23(月) 18:16:06.63 ID:SF5lBeQ50
7 : 2026/02/23(月) 18:14:55.00 ID://m3dcCv0
もう…遅いねや
8 : 2026/02/23(月) 18:15:08.63 ID:ItTml8QG0
砂鉄を頭に振りかけましょう
9 : 2026/02/23(月) 18:16:01.73 ID:lZVQE5680
手遅れなのに
11 : 2026/02/23(月) 18:16:38.18 ID:pel7BzvR0
てつかじろう
12 : 2026/02/23(月) 18:16:59.69 ID:MaHIeeEc0
はやく言えよｗｗｗ
13 : 2026/02/23(月) 18:17:16.66 ID:cuwe430E0
今日から鉄舐めるわ
14 : 2026/02/23(月) 18:17:36.97 ID:zPsdouqg0
血の気の多いハゲはいるよな？
15 : 2026/02/23(月) 18:17:47.83 ID:iCpqhNRE0
鉄ってどうやって食べたら良いの？🥺
18 : 2026/02/23(月) 18:18:47.64 ID:OYsvOvAx0
>>15
野生のシカは線路をなめてるよ
お前も真似したら
24 : 2026/02/23(月) 18:19:46.44 ID:zPsdouqg0
>>15
糠漬けに釘！それか血を飲む
35 : 2026/02/23(月) 18:21:29.72 ID:9RpNYIDa0
>>15
鉄瓶でお茶淹れて飲め
小さい鉄瓶なら2000円台で買える
17 : 2026/02/23(月) 18:18:29.76 ID:4u7LbVQy0
釘買い占めた！
19 : 2026/02/23(月) 18:18:55.37 ID:CPlDPS7p0
鉄分不足を指摘されて鉄剤飲んだら確かに生え際いい感じに濃くなった
ガチで試す価値ある
34 : 2026/02/23(月) 18:21:29.16 ID:3eb+spYQ0
>>19
なお、亜鉛はメーカーによる
肌荒れや胃が荒れたりするメーカーも多いから色々試すといい
20 : 2026/02/23(月) 18:18:57.06 ID:tJ7iXqec0
レバニラ大好きなのに禿げてるんだけど(´･ω･`)
27 : 2026/02/23(月) 18:19:59.59 ID:OYsvOvAx0
>>20
もしレバニラ嫌いならもっとハゲてんだよ
良かったなレバニラ好きで
21 : 2026/02/23(月) 18:19:24.93 ID:zGnS+2AN0
ハゲが治るの？
22 : 2026/02/23(月) 18:19:35.18 ID:tZeA6sxo0
また髪の話してる…
23 : 2026/02/23(月) 18:19:37.20 ID:Wat1iYQL0
金も貧しければ血も貧しい
自民党の悪政で日本人は貧しくなる一方だな
25 : 2026/02/23(月) 18:19:53.73 ID:5cf+1l2n0
マルチミネラル飲んどけばいいか
26 : 2026/02/23(月) 18:19:57.60 ID:fMxGo4oU0
何故かもみあげから先とか口ひげそして顎ひげに行くにしたがってだけ白髪が増えてきた
頭髪はフサフサの黒々
もうこのまんまでいいかもって思ってきた
ヒゲの染色とかせんやろ
毎日剃るのに
28 : 2026/02/23(月) 18:20:02.49 ID:DrQvcACS0
鉄より亜鉛が大事なんだよ
29 : 2026/02/23(月) 18:20:05.75 ID:zyXOMBWx0
鉄骨飲料復活させてよ
30 : 2026/02/23(月) 18:20:30.98 ID:IBDgxPFg0
いくらあがいてもハゲは治らんよ
31 : 2026/02/23(月) 18:20:38.30 ID:cRr/f2Qr0
冬だけでもいいからココア飲め
無糖の粉をお湯で割るやつな
あれは鉄分を効率吸収できる
32 : 2026/02/23(月) 18:21:01.33 ID:+8Un+tqj0
また抜け毛のスレか
最近ハゲスレが多いな
33 : 2026/02/23(月) 18:21:11.69 ID:AynDLPax0
錆びた釘で黒豆煮ろよ
36 : 2026/02/23(月) 18:21:34.28 ID:Km76Ae3e0
なんか立ちくらみして来たわ
37 : 2026/02/23(月) 18:21:38.15 ID:drAmYSAd0
またテレビ放送の弊害を誤魔化して医療で、しまいに政治家でも嘘をつく
38 : 2026/02/23(月) 18:21:48.40 ID:UBWgYFve0
ソーレ、ソーレ鉄骨飲料
39 : 2026/02/23(月) 18:22:01.00 ID:lri9DGwM0
マジかよ毎日鉄舐めるわ
40 : 2026/02/23(月) 18:22:05.90 ID:jWcQHk/P0
ハゲは鉄でもかじっとけ
41 : 2026/02/23(月) 18:22:13.41 ID:QujtL9FV0
ほぼ９９％は遺伝です
42 : 2026/02/23(月) 18:22:44.39 ID:VC1UwVJK0
鉄分不足と聞いてひじきを食べるのは昭和世代
43 : 2026/02/23(月) 18:22:53.61 ID:zPsdouqg0
頭に釘を刺す方が確実に増える
44 : 2026/02/23(月) 18:22:56.10 ID:OYsvOvAx0
ハゲをからかうのオモロ
俺もハゲてるけど
45 : 2026/02/23(月) 18:22:56.52 ID:mCkY7wJN0
マジかよハイチオール買ってくる
46 : 2026/02/23(月) 18:23:20.88 ID:JQAc4T150
ひじきは食べるより頭に植えたほうが早いよな
47 : 2026/02/23(月) 18:23:41.42 ID:CEsTxorS0
ただの老化です
50 : 2026/02/23(月) 18:24:20.53 ID:gv7mbGko0
おまえはもうムリ 手遅れ
51 : 2026/02/23(月) 18:25:03.64 ID:PzzfhGSn0
個人差があるからな
いいか個人によって結果が違うんだぞ
信じるから生えるのだ
52 : 2026/02/23(月) 18:26:26.36 ID:j4z4dUMQ0
ほうれん草頭に刷り込めよ
53 : 2026/02/23(月) 18:27:52.87 ID:aTfmnfE30
ちょっとホームセンター行ってくりゅ
54 : 2026/02/23(月) 18:28:02.14 ID:O4//BzMW0
ハゲたら抜け毛も白髪もなくなるのに
55 : 2026/02/23(月) 18:28:51.73 ID:ItTml8QG0
鶏レバー食いまくるとハゲるってホント？
56 : 2026/02/23(月) 18:29:11.41 ID:6DYuTxQS0
俺も亜鉛だと思うわ
意識し始めたら明らかに変わった
57 : 2026/02/23(月) 18:29:31.14 ID:b3EnfL3t0
もうハゲきったからどうでもいい
58 : 2026/02/23(月) 18:30:02.65 ID:CCt3docn0
ヘア活しろ！このハゲー！
59 : 2026/02/23(月) 18:30:10.79 ID:Ri0l2SXL0
最近吉野家であさり汁ばっか頼んでたけど
このまえたちくらみ酷かったわ
貧血とハゲは別のものが起因だろ
60 : 2026/02/23(月) 18:30:14.27 ID:SA1VHww50
関係ない
ハゲるときはハゲる
61 : 2026/02/23(月) 18:31:14.84 ID:a1qNIIEe0
マルチミネラルとってるのに白髪増えてきたんですけど
64 : 2026/02/23(月) 18:32:35.41 ID:Ri0l2SXL0
>>61
銅だかセレンのとりすぎじゃない？
73 : 2026/02/23(月) 18:38:26.18 ID:a1qNIIEe0
>>64
サプリも少なめにしか摂ってないし食料品もそれらが多く含まれる食品は滅多に食べてないな
63 : 2026/02/23(月) 18:31:59.90 ID:ipq2/Ssl0
亜鉛は精力的になるから逆に禿げそうだがなぁ
68 : 2026/02/23(月) 18:34:55.12 ID:PTPEWhl80
>>63
亜鉛は鉄分の吸収を阻害するからね
65 : 2026/02/23(月) 18:32:39.83 ID:nrc8BBc00
貧血だし３食インスタント麺だけど黒髪で禿げてないぞ
遺伝だよ遺伝
66 : 2026/02/23(月) 18:32:59.16 ID:Co8dIbCu0
禿げ馬鹿にすんな。ぶっころすぞ
67 : 2026/02/23(月) 18:33:21.02 ID:uDnVdHtn0
わい理系の職場だけどハゲなんかいないぞ
普通にアタマ使ってたらハゲない
69 : 2026/02/23(月) 18:35:17.77 ID:PpKX6B7m0
（； ﾟДﾟ）今日からアヘ活
感度3000倍
ダブルピース
70 : 2026/02/23(月) 18:35:24.63 ID:2skQjA8X0
母乳は鉄分が不足しがちだが、それを飲んでる赤ん坊はハゲている
卒乳して離乳食を食べるようになると赤ん坊はフサフサになる
つまり、そういうことだ
72 : 2026/02/23(月) 18:36:15.73 ID:LJAiY9Ew0
鉄釘しゃぶるか(´・ω・`)
74 : 2026/02/23(月) 18:38:48.97 ID:HOQreabi0
お前らすまんな俺は白髪だがドフサなんだ(´･ω･`)
75 : 2026/02/23(月) 18:39:13.55 ID:7kYt1KtD0
うちの会社にまだ40代なのにえげつないはげかたしてるやつがおるわ
前世で恐ろしい大罪を犯したんだとおもう
76 : 2026/02/23(月) 18:39:55.49 ID:l38gEP+m0
睡眠不足はヤバい必要なタンパク質が生命維持に回る感覚
78 : 2026/02/23(月) 18:40:29.17 ID:Ic/CqiGo0
ヘモグロビン8～10、フェリチン15前後
もう何年も毎日鉄剤飲んでるわ
79 : 2026/02/23(月) 18:41:40.54 ID:VstTfSh/0
禿げはレバー食えと
80 : 2026/02/23(月) 18:41:58.58 ID:dPlYd9cm0
鉄分は乗り鉄とか撮り鉄でええんか？
81 : 2026/02/23(月) 18:42:00.10 ID:AgEzVVah0
納豆くえ(´・ω・｀)
82 : 2026/02/23(月) 18:42:16.80 ID:bHbm8Nsh0
レバーか貝類食え
83 : 2026/02/23(月) 18:43:07.23 ID:Ri0l2SXL0
たまには全裸で日光に当たらないとね
84 : 2026/02/23(月) 18:43:07.31 ID:b8Eb4r0M0
亜鉛鉄マルチビタミンビタミンCノコギリヤシ
これで私はハゲ止まりました
86 : 2026/02/23(月) 18:43:34.45 ID:4ysrB1a+0
健診前に鉄剤飲んだら便潜血引っかかったわ
87 : 2026/02/23(月) 18:43:46.07 ID:L6HNU3LH0
米10キロ買えないやつはタンパク質が足りてないから無理www
88 : 2026/02/23(月) 18:44:35.73 ID:Ri0l2SXL0
>>87
米よりむね肉のほうが安くていいよ
89 : 2026/02/23(月) 18:44:38.08 ID:f3qBFiFB0
ハゲがいたぞ殺せ！
のAAは理不尽で大好きだw
90 : 2026/02/23(月) 18:45:08.09 ID:Y73y3ryM0
亜鉛サプリ飲むようになったら分け目の薄さが気にならなくなってきた
それと同時にハゲる夢も見なくなった
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