太っている人は「努力のできない怠け者」ではない…運動には減量効果がほとんどないと言える医学的な理由
「運動不足だと太る」はまちがい
では、現代人は運動不足で不健康になっているのでしょうか？運動不足だと太る、と思われる方が多いかもしれません。ただそれはたぶん、まちがいです
運動ではやせません。ここでは医学研究を基に、健康のためのダイエットが工夫されてきた中で、運動があまり効果を出してこなかったことをご説明します。
■ほとんどの日本人はやせる必要がない
そもそもダイエットのとらえかたが医学と日常生活ではかなり違います。要点だけまとめると次のようになります。
・ほとんどの日本人はやせる必要がない。
・体重は増え続けるのが当たり前。
・ダイエットはリバウンドするのが当たり前。■そもそも体重は減らせない
こうして見比べると全体像がわかってきます。
・そもそも体重は減らせない。減らせても少し。
・ダイエットの効果は個人差が大きい。平均的にはわずかな効果しかない。先に挙げた減量効果の数字を見て、「それでも運動で減っている」と思う人もいるかもしれません。
ただ、そういう人は、この数字はもともと肥満治療の研究だということを思い出してください。50kgの人が1kg減らすより、100kgの人が1kg減らすほうが簡単です。だからこの数字も大きめに出ているのです。そもそも太っていない日本人は、この数字をさらに割り引いて考える必要があるのです。
■運動で消費されるエネルギーは少ない
なぜ運動ではやせないのでしょうか。それは、基本的に運動で消費されるエネルギー(カロリー)が少ないからです。
■筋トレではやせない
筆者にはそもそも筋トレを1カ月続けるというのがけっこうな難題に思えるので、半年かけて筋肉量を3割増やせる人がどれくらいいるのか想像もつきません。
■体型で人を評価するのはくだらない
体重を減らすのは非常に難しいです。しかもその方法が運動だとすればなおさら難しいです。そんな難しいことにチャレンジしてまでやせる必要があるのでしょうか。
体型は遺伝で決まっている可能性も
筆者は美容を軽視しているわけではありません。衣服に持ち物、髪型、化粧に気を使うのは大事なことだと思います。
しかし体型をそこに含めてしまうのは無茶です。努力してやせることは非常に難しいからです。
できないものをできると思い込んでしまうと、太っている人が「努力のできない怠け者で、かっこ悪い」ということになります。
本当は遺伝か何か、本人にはどうしようもない原因で体格が決まっているらしいのです。
体型で人を評価するのはくだらないことです。
https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/da91deda25c1f147f44b79647e908ccd0c503bb1&preview=auto- いやちゃんと運動続けたら痩せるだろ
筋トレだけじゃダメだし有酸素運動だけでもダメ - 絶対とか安易に使うやつは絶対信用しない
- 3割も増やしちゃだめでしょ
50kgあるとして15kg体重が増える
血圧上がるよ - 筋トレでは痩せずに筋肉つけるのだから当然重くなる。
- 食いすぎ
運動しなさすぎ
せめて体脂肪率は標準レベルに保とうぜ
体脂肪率が高くないなら体重は重くても問題ない - >>6
これは「なんで痩せないの～」とか言ってる嫁はんに毎回言ってるセリフです - >>6
おとす脂肪がないと筋肉か骨密度がおちるからね - 筋トレ30分と水泳45分と食事制限を1年続けて全く落ちなかったが
夜だけ炭水化物抜いてランニングやったら5ヶ月で79kgから58kgまで落ちたぞ - >>7
それよな
筋肉適当につけて、運動の殆どが有酸素運動によるエネルギー消費にしないと体重は落ちない。それが大変わよ。 - >>7
水泳で痩せようとするには
きついランニング程度のきつさを水泳で再現する必要がある - 同じ量食べてたら運動してる人のが消費するだろ
- ブタを飼っているのか？
- デブって変な言い訳をそれっぽく言う才能がある
- 判断するよ
デブってこっちの想像を遥かに超える量食ってるのが現実 - 生きていける量だけ食って運動すればいいだけだろ？
それができないなら病気だからあきらめとけ - 現実問題として運動して痩せてる奴が大勢いるのにこんな与太話を信じる奴いるんか？
- >>15
筋トレのやりすぎは意味ないわ - >>15
本当に運動だけで痩せてる奴は少ないと思う
だいたいは食事制限も同時にしてて、効果が出てるのはほぼ食事制限の結果だと思う - >>93
食事制限オンリーだと健康体重で下げ止まりすると思う
そこから更に痩せるにはストレッチ運動かランニングになる - >>103
なるほど～ - かまいたの山内がGLP1で痩せたとかやってたから苦情殺到してたからな
弱者男性の大好きな海外ガーじゃダイエット薬として処方されてんのに - とりあえず減量に限っては30kg以上落とした奴の言うこと以外は無視していい
- 正しくは体脂肪を10‰前半くらいにするでは
- 延々デブのいいわけ聞かされた感じだわ
- 自分の消費カロリーと摂取カロリーのバランスだけ
- 見た目で判断されたくないなら、見た目で判断されるような外見をやめればいい
- 人は大体見た目通りだよな
- エアロバイクを自宅で始めて、半年くらいは変化無かった
それ以降も続けてたら72kgから66kgまで落ちた
もちろん食事制限無し
やめた途端、みるみる体重増えた
運動は続けないとダメだね - ビタミンとミネラルも少ないと体重が落ちにくいよ
- ノルウェーの知り合いに息子さんがいる。数年前は細身で無口、金髪を胸ぐらいまで伸ばしていて女の子みたいだった。
最近会ったら、ガチムチになっていた。スポーツや筋トレは嫌いだから一切やってないそうだ。 - まあ言いたいことはわかる
でも健康を害さない程度の食事制限だけで痩せられる量には限界がある - 一番誤解してる概念としては
痩せただけでは、かっこよくなれない
これは年齢が高くなればなるほどより引き立つ
見た目をデザインしたいのであれば運動はマスト
水泳をすればスイマー体形になるし、ボクシングをすればボクシング体形になる - 運動で痩せるなら
最低3ヶ月継続しないとダメ - んじゃ病的に痩せてる人じゃなく健康的に引き締まってる人が全員運動してるのはなぜ？
- 運動での消費カロリーなんてたかが知れてるから体重減らしたいなら食事だが
カロリー制限だけで痩せると痩せてもだるだるの体になるから結局両方必要 - >>34
あんだけ運動して200kcalかあ…という意識芽生えるとそこまで好きでもない菓子やジュースのカロリー見て
勿体ないからこんなもん食うの止めようという力が働きほどほどに痩せるという理論 - >>56
2リットル分の氷を沸騰近くまで持っていけるエネルギーと考えると結構なもの
いかに食い物が効率的なエネルギー源かっての示してるな - 食い過ぎだから太る
以上！ - 運動不足で太るは間違いって冒頭が、何で運動で痩せないって話にすり替わってんだよ
- 人は見た目で判断するものだよ。
自分だって口に出さなくても見た目で判断してるだろ？綺麗事言うなよ。 - ゼニゲバクソ野郎って感じ
- まず代謝が低い場合は
ビタミンとミネラルが不足してるのもあるから
食事内容を見直してから
不足してるのを錠剤と水で取るのもアリだろ - 書いたやつ太ってるんだろうな…
- 人の印象の10割は見た目
- ただそれはたぶん、まちがいです
決まってるらしいのです言い訳すんなデブ
- 運動で痩せるってかそれで食事制限の効果を高め
痩せたときにみっともない身体にならないためにやるもんだぞ
しっかり食って運動すると体重は普通増えるもんだ
なのでダイエット中の運動ってのは食事制限をなるべく軽く結果楽にするためにやる
運動だけで痩せる食事で痩せるそのどちらの方法も努力しだいで結果は出るが
かなり大変な茨の道 - 自分が72kgから52kgまで落としたときはひたすらスポーツクラブの有酸素マシンやってたな
マシンに表示される消費カロリーを積み重ね毎日表計算ソフトで記録
1kg=7000kcalといわれるが誤差もあるだろうと1kg=1万kcalとしてひと月に2万kcalを実行
食事制限なしで1年かかった
そのあとで筋トレ - 昔ボクシングやってた時脂肪落ちまくったが
運動量が足りてねえんだよデブ - デブ「体型で人を評価するのはくだらないことです。」
結局言いたい事はコレだろ？
- 運動すれば 普通に痩せるわ
- 運動するか摂取カロリー減らすかの2択
我慢ができないせいでどっちもできないんじゃそりゃ馬鹿にされるわ - 効率悪いのは確かだけど痩せないって事は無いだろ
確かフルマラソン6回で脂肪1キロ減らせたはず - 俺は心臓やって110キロから75キロまで落としたけど、心掛けたのは
「なんか食いたい」と思ったら即外に出て散歩
食う時間を作らない
効果的 - わかってるんだよ単に食い過ぎなんだよ
コンビニでいつでもスイーツや甘い飲料が買える世の中
成長途中の子供はいくら食べてもいいが成長期すぎた大人は余計なもの食ったらダメなんだわかってるんだ - 痩せるだけなら食べる量を減らせばいいだけだろ
余分に取ってるから太ってるんだから減らしても害はないしな
と言ってもそれすら出来ないって言うのがデブなんだが - ほっっっっんとデブって言い訳や屁理屈だけは一丁前だよな
だから痩せないんだよ
マラソンランナーでデブ居るか？居ないだろ？みんなガリガリだろ？
屁理屈捏ねてないで現実を見ろよデブ - でもさ
痩せると頭の働きが悪くなるんだよな。太り過ぎ以上に（笑） - ν速オークション始まってるな
- 食わなきゃ痩せるし腹八分目を心がけてたらそもそもそんなに太らない
- 見るだけで不快になったり人様の迷惑になる体型じゃなければいいよ
- ・体重は増え続けるのが当たり前。
頭がおかしいのか - 1日のカロリー300kcalだけ食事減らすのと運動と併用して500kcal減らすのとじゃ雲泥の差だろ
- >>60
一日300キロカロリー減したい場合
200キロカロリー分運動すれば食事制限100キロカロリーだけでいいんだぜ
それだけで1ヶ月1キロ1年で12キロ痩せられるってのに
100キロカロリーなんてコンビニのおにぎり半分食わないだけで減らせる量だからくっそ楽なのにね - 運動で減ると言うより、運動で外に出かけると
駄菓子屋なんやを食わないからな - ヒマだから食うんだよ
忙しくしてれば食べるヒマなんか無いから - 日本人はインシュリンの出が悪い
そして中性脂肪にはインシュリンの効きを阻害する働きがある
中性脂肪を1kgでも減らせれば
それだけインシュリンの働きが良くなり糖尿病を防げる - >>64
インシュリンが何か分かってるか？ - 自己管理能力が遺伝子で決まるなら
やはり人は見た目でしかない
という逆説的な話になるのでは？ - え？何言ってんのこいつ
- 飯を食いすぎ
には言及しないのか - 運動すると脂肪から糖に変えられ血糖値があがり食欲が減る
- いくら食べても太らない人とかいるしなあ
一概には言えない - >>69
消化吸収能力が低いんかな - 判断基準としては間違ってない
- 運動によるだろ
筋肉量を増やせば体重は増えるし、有酸素運動ばかりしていれば痩せ細っていく - そりゃ一日二日運動してもたいして変わらんけど 半年とか１年とかのスパンになるとやってる人とそうじゃない人で差でる さらに5年とか10年とか長くなればなるほど
若いうちはそうでもないけど40過ぎになるとその差は歴然になるぞ - 毎日 自転車50キロ通勤したら みるみる痩せたわ
- 食ってるだけじゃデブまで行かない
デブはエネルギーを消費しない
それは性格が悪いから
性格の良い人は周りに気を使おうと常にアンテナを張り巡らしているから消費エネルギーが段違いに高い
良い人はすぐ死ぬというのもこれが理由 - 毎日10ｋｍ走っても脂肪落ちなかったな
- デブはこちらの想像のはるか上をいく量をそれが普通だと思って食っている
- 去年ジムに通ったけど2ヶ月で3キロ太った
喘息持ちで無理出来ないのもあったけど甘えだと思った - >>80
筋肉がついて重くなっただけでは？ - 有酸素運動は続けていれば痩せるだろ
少なくとも20代序盤くらいの頃の体重までは落とせる - 運動で痩せないとか言ってる奴は、「運動したからお腹減った～」とか言って普段より沢山食ってるだけだろ
そんな馬鹿の例をあげて「絶対痩せない」とか断言しちゃうのって… - 胃下垂でやせるよ
- 体重だけで太ったとか言ってる奴は一生痩せないと思うよ
- 大脇 幸志郎（おおわき・こうしろう）
医師ぐぐったら生まれてこの方多分太ったことないだろうガリだった
- 遺伝なんだ
怠惰の象徴だと思ってた - とにかく暴食で太る事はまずないって理論でデブになったんだろうが甘えんなデブ
- 踏み台昇降毎日1時間1年で12kg痩せたで(´･ω･｀)
- 毎日3分間休まずにサンドバッグ殴り続けてみ
背中から腹筋から全部鍛えられてすぐ脂肪落ちるぞ
サンドバッグ押さえてくれる人も必要だけど - 食わなきゃ痩せる
生命活動に必ず消費されるから
運動しなくても痩せられる
つまり食いすぎ - 適度な運動と適切な食事してたら大分違うだろ
- 痩せ菌が居ないって人が居るんだが、この先どうなるんだろ
太っていくんだろか - いや実際減るで
- 痩せてるかどうかを体重で判断する奴がいるが
筋肉量によって変わる体重を基準にするのはおかしい
見た目で判断するべき - 消費カロリーが摂取カロリーを上回れば余程の偏食じゃない限り痩せるだろ運動はそれの補助にすぎないよ
- 中年メタボ腹の人と中年前腕ムキムキの人を同時に見かけたけど体重はそんなに変わらないんだろうなと思って見てた
なので体重だけでは安易に判断できない
後者の人はあれがガテン系イケオジなのかと感心した - 「見た目で判断するな」って言う人でじゃあ何で判断してほしいのかちゃんと言える人に会ったことが無い
- 永久機関だったのか
- 食事制限という努力が出来てないじゃんw
- 食わなければ簡単に痩せる
量を減らす
夜中食べない
間食しない
これだけで確実に痩せるというか適正体重になる - 昨日スポーツクラブの
前を通ったが、外観イマイチで
見学ためらった - ウォーキングとかジョギングみたいな有酸素運動すれば痩せるだろ
ちゃんと続ければな
筋トレとかは筋肉付くけど痩せはしない
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