- 1 : 2020/05/02(土) 13:12:55.39
https://digital.asahi.com/articles/DA3S14460516.html
体脂肪率 「脂肪の割合」、電気で推定
新型コロナウイルスの感染拡大で外出自粛の日々が続いている。運動不足に悩まされ、体脂肪の値も気になるところ。体脂肪が増えると、血液中の脂肪が増えて血管が詰まりやすくなったり、糖尿病や高血圧といった生活習慣病になったりするリスクも高まってくる。
体脂肪とは全身の脂肪のことだ。人は毎日食事をし、その食べ物から糖分や脂肪を摂取する。摂取した脂肪や糖分は、その日の体温を保ったり、歩いたり仕事をしたりするエネルギーとして使われたりするが
使い切れず余った分は体脂肪として蓄えられ、増えすぎれば肥満になる。健康維持のためにも、自分の体脂肪率を把握しておくことが大切になる。体脂肪率とは、体脂肪が体重に占める割合のことを指し、体組成計で測ることができる。では、体脂肪率はどうやって測るのか。体重計などを製造・販売するタニタ(東京都板橋区)の開発部主席研究員、西澤美幸さん(51)は「筋肉組織は血液や水分が多く、電解質も多いので電流がよく流れます。一方、脂肪は脂の塊なので電流は通りにくい。
その性質を利用して体脂肪の量を測ります」と説明する。乗って測る体組成計では、体に感じないくらい微弱な電流をつま先から流し、かかとで電圧を測る。電圧を電流で割ると体の電気抵抗がわかり、その電気抵抗値と、あらかじめ入力された身長の値を使って体脂肪の割合を算出する。タニタでは、1万4千件の様々な年齢の男女の統計データを蓄積していて、そのデータを基に、どのくらいの体脂肪がついているのかを推定しているという。
では一日のうち、体脂肪率はいつ測るといいだろうか。「できる限り同じ時間帯、同じ行動のあとに測りましょう」と西澤さん。おすすめは、仕事などから帰宅後、夕食の前だという。起床後や運動後で脱水気味だったり
食後で体重が増えていたりすると、高めの値が出やすい。体の水分量や体温の変動により、一日の中でも電流の流れやすさに影響が出ている。正確な値を測定するためにも、服装などの条件をそろえて計測することが大切だ。以前からジム通いを続ける記者(32)は体脂肪率20%以下だが、少なければいいというものではないようだ。性別や年齢によって適正値があり、例えばタニタが公表する数値では、18~39歳の男性なら11~21%、同じ年代の女性なら21~34%が標準となる。適正な範囲の体脂肪率を保つことが健康維持の鍵になる。
それでは、脂肪1キロ(1千グラム)を消費するにはどれくらいのエネルギーが必要なのだろうか。脂肪1グラムは9キロカロリーだが、1キロの脂肪を消費するには9千キロカロリーが必要かといえばそうでない。脂肪は約8割が脂質で、残り2割ほどは水分や細胞を形成するさまざまな物質でできている。
これを踏まえて計算すると、脂肪1キロを消費するのに必要なエネルギーは、9千キロカロリー×80%=7200キロカロリーとなり、1カ月で1キロの脂肪を減らしたい場合は、1日あたり240キロカロリーを減らせばいいということになる。
田中喜代次・筑波大名誉教授(スポーツ医学)は「運動を習慣化するためにも、誰でも取り組みやすいウォーキングから始めるのがいい」と話す。時速6キロで1時間程度歩くと、1日で300キロカロリー程度を減らせるという。さらに筋力をつけたい人や時間がない人は、坂道を小走りしたり、階段を駆け上がったりして強度を上げるといい。「年齢とともに代謝は落ちていく
健康増進のためには運動だけでなく、ご飯やパンなど炭水化物の量を減らして、魚や肉といったたんぱく質や野菜類を増やすなど、バランスのとれた食事も大切だ」- 2 : 2020/05/02(土) 13:13:25.83 ID:BWJazXQH0
- 死んだ方がいいからダイエットしろよ
- 3 : 2020/05/02(土) 13:14:10.89 ID:QqNGAFQR0
- もう死んでるようなもんだろ
ダイエットしなくていいから、食べる量を3分の1にするだけで痩せるぞ - 4 : 2020/05/02(土) 13:14:23.11 ID:LNK27sXB0
- プールか海行けよ
- 5 : 2020/05/02(土) 13:14:57.80 ID:AM8MxjTZ0
- 運動しろとは言わないけど4ねよ
- 6 : 2020/05/02(土) 13:15:22.21 ID:JXSoCetv0
- のんびり自転車こげ
- 16 : 2020/05/02(土) 13:26:13.56 ID:e7yBtxXG0
- >>6
この体重で壊れない自転車となるとフルサスのマウンテンバイクくらいじゃないとすぐにぶっ壊れると思うw - 7 : 2020/05/02(土) 13:15:34.33 ID:4IkwtIV50
- 写真うpはよ
- 8 : 2020/05/02(土) 13:16:57.15 ID:25xpm+N70
- まず、気軽に死んでみろ
あと画像あげろ、あと4ねよ - 9 : 2020/05/02(土) 13:17:09.41 ID:ay72J8HT0
- 何かするだけで痩せるボーナスステージじゃん
- 10 : 2020/05/02(土) 13:18:31.39 ID:Ri7O11pA0
- 俺なんか太れなくて困ってるのに
食も細いし終わってる - 11 : 2020/05/02(土) 13:22:04.23 ID:zn5LM40k0
- コロナで死にそう
- 13 : 2020/05/02(土) 13:23:51.54 ID:OqZFj8eDd
- 食べなきゃいいだけ
- 14 : 2020/05/02(土) 13:24:42.69 ID:2UbcCNYp0
- 巨デブってなんで痩せようとしないの?なんで延々と食うの?
- 15 : 2020/05/02(土) 13:25:53.49 ID:HJsO2OtlM
- 自民党は大企業を対象に総額4兆円贈与するそうです
デブでも痩せても意味ないから - 17 : 2020/05/02(土) 13:28:09.04 ID:Ud8wcV+L0
- まずは毛髪を減らせ
体重が数g減るぞ - 18 : 2020/05/02(土) 13:32:35.46 ID:9/cFvK+g0
- じゃあまず食事制限だけで30kg落とせ
その後に軽い運動から始めていけばいい - 19 : 2020/05/02(土) 13:34:03.25 ID:7idgGNbJ0
- 逆にどこまで太れるんだ?
- 20 : 2020/05/02(土) 13:34:56.02 ID:bBD3du4K0
- いや悪いことは言わないから直ちに4ねよ
- 21 : 2020/05/02(土) 13:36:46.43 ID:PI82LsuJd
- 150cm62kgかと
- 22 : 2020/05/02(土) 13:37:11.09 ID:QYBwDzHSa
- 恵体を目指していたけど99.8kgで力尽き、糖尿病になった。
- 24 : 2020/05/02(土) 13:40:10.05 ID:DXudc/JQ0
- 逆に才能だわ
普通死ぬその体重
特にジャップは体の構造的に糖尿すぐなるし - 25 : 2020/05/02(土) 13:41:35.46 ID:jxd6cSSp0
- 気にするなよ、ピザとコーラは止める事ないぞ。
- 26 : 2020/05/02(土) 13:44:35.10 ID:wi0OZNxyd
- 別に運動しなくていいから食事制限しなよ
そんで100キロ程度になったら運動しろそこまで太れてる時点で関節や骨格は丈夫なんだからどうにでもなる
- 28 : 2020/05/02(土) 13:50:10.00 ID:e7yBtxXG0
- >>26
それで安定してるなら放置でいいよw
その体重なら普通に生活するだけでも数人分の消費カロリーだろうしその分食の満足も得られる
痩せるなら痩せた分だけ砂袋や鉛の重しで減った体重分の負荷を与え続けるべきだ
負荷が減れば当然消費カロリーも減るからその分食の満足も得られなくなるからな - 27 : 2020/05/02(土) 13:48:24.51 ID:WLsxapVy0
- どうしたらそこまで太れるんだよ
171cm87キロで血糖値がちょっと高めだと医者に言われただけで怯えてダイエット始めたというのに - 29 : 2020/05/02(土) 13:53:51.22 ID:lcbns2E+0
- 食事制限だけで痩せるだろ
- 32 : 2020/05/02(土) 13:57:24.76 ID:3bY8wMd+H
- 常時100キロ近くの重り背負ってるようなもんだろ
亀仙流の修行かな?
実はめちゃくちゃ鍛えられてるのでは - 33 : 2020/05/02(土) 13:57:57.85 ID:1jI12BEC0
- お茶碗小さくするだけで痩せそう
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