
【コロナ太り防止】プロテインダイエットの正しいやり方とは?摂取方法とメリデメも!

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- 1 : 2021/01/06(水) 07:15:16.88 ID:2C+HAb200
健康的に痩せたい人におすすめの「プロテインダイエット」は、どんな効果があって、どのように行うと良いのでしょうか。ここではその正しいやり方から、起こりうるデメリットまで詳しく紹介していきます。
■プロテインダイエットの方法
摂取量
プロテインの摂取量目安は自分の体重×1gで出すことができます。例えば、体重60kgの人であれば1日60gまでとなります。しかし、運動を行っている人は筋肉の分解が活発なため、体重×1.5~2gが目安となります。摂取タイミング
体重60kgで、トレーニングを行っている人が一日に摂るプロテイン量の目安は60g~120g位であることが分かりましたが、それを1度で摂ってしまうのは効果的ではありません。プロテインの摂取にはタイミングを考慮する必要があります。
人の身体が一度に分解できるプロテインの量は40gと言われています。なので、一日何回かに分けて摂るのが効果的です。食事で摂るプロテインも考えて、一度に摂る量は15~20gが適量と言われています。食事との組み合わせ
プロテインを摂るときは、プロテイン以外の食事にも気をつければ効果が上がりやすくなります。プロテイン摂取と共におすすめなのは、必須アミノ酸と糖質を含んだ食べ物。これらはタンパク質の元となり、筋肉の合成を助けてくれます。かつおやまぐろやサンマ、牛、鶏肉、卵や大豆などに多く含まれています。さらに、ダイエット中は満腹感を得るために咀嚼回数の多い硬いものもおすすめ。運動前後の摂取について
体作りが目的であれば、筋繊維が損傷している運動後30分以内にプロテインを摂ることがおすすめです。ここでプロテインを摂ることにより筋肉が修復される過程でたんぱく質が多く取り込まれ、筋肉の合成がより活発に行われます。いかそ
https://dews365.com/archives/200094.html国内産だと、ほぼソイ・ホエイ・ガゼインの三択となりますが、海外産だと豊富な選択肢があります
自分に合ったものを探しましょう- 2 : 2021/01/06(水) 07:16:01.40 ID:a4fc3W1J0
- うるせーデブ
- 3 : 2021/01/06(水) 07:16:06.77 ID:7GKnvlVY0
- ニワカ筋トレマンがはしゃいでにわか知識を披露するスレ
- 4 : 2021/01/06(水) 07:18:37.57 ID:+kKDaD670
- 人の少ない夜中や早朝に10kmくらい軽く歩くだけで良いよ
- 8 : 2021/01/06(水) 07:21:53.17 ID:3nMsq/iO0
- >>4
かかる時間を考えたら筋トレが一番手っ取り早い - 23 : 2021/01/06(水) 07:39:53.36 ID:uLO5xxXE0
- >>8
これ言う奴で運動してるの見た事ない - 14 : 2021/01/06(水) 07:30:37.35 ID:3dVGmE5S0
- >>4
夜中に黒いジャージで幹線道路の横断歩道や歩道や道を渡るの止めて欲しいなー - 16 : 2021/01/06(水) 07:30:51.39 ID:GR+KJxw10
- >>4
そんなことしたら200mごとに職務質問されるでしょうが!! - 5 : 2021/01/06(水) 07:19:23.51 ID:YJUMPKr1
- ニワカなんで黙ってるわ
- 9 : 2021/01/06(水) 07:23:00.39 ID:rPpJ3rOk0
- >>5
にわかはドヤってもいいんじゃね?
10年20年やってる人は正解が1つじゃないの知ってるから余計な知識を披露したり薄いアドバイスしたりしない - 6 : 2021/01/06(水) 07:20:57.92 ID:8+b089ro0
- 海外産だからって上の三種類以外に選択肢そんなにあったっけ?
- 12 : 2021/01/06(水) 07:28:14.02 ID:TcygbAm30
- >>6
オススメは卵白プロテイン。
うちの会社も今開発中だけど1食あたり卵16個分の卵白が含まれてて体感的にめっちゃいい。 - 13 : 2021/01/06(水) 07:29:42.61 ID:9zaGlUVZ0
- >>12
売ってる? - 22 : 2021/01/06(水) 07:38:55.32 ID:QllBWfYR0
- >>12
記事には一度に15~20gが適量って書いてあるけど
一度に卵16個分もとるの? - 7 : 2021/01/06(水) 07:21:34.50 ID:uLO5xxXE0
- 運動せーよ
いくら食っても太らんぞ - 33 : 2021/01/06(水) 07:51:58.42 ID:rtuzGkQ/0
- >>7
毎日筋トレ、週2~3回は45分の強度高めの有酸素運動。これを続けてるのに全然減らない。
食事はごくごく普通の量。
身長175、体重85 燃費がとてもいい身体になってしまいこれ以上の運動は出来ないし食事もこれ以上減らせない。どうすりゃいい? - 38 : 2021/01/06(水) 07:57:46.52 ID:x495dZvd0
- >>33
お前の普通の量が世間一般では食いすぎなだけ - 10 : 2021/01/06(水) 07:25:13.90 ID:Caxu7R/r0
- ソイプロテインを米替わりに飲んでるわ
- 11 : 2021/01/06(水) 07:27:00.05 ID:cGzTuqyw0
- たまに筋トレしても疲労が溜まりすぎて休養多めに取っちゃって
結局前より筋肉落ちるわこの状態から抜け出す方法ないかな
- 36 : 2021/01/06(水) 07:54:02.37 ID:BK7oQk6k0
- >>11
加齢からくるものなら無理に追い込まない
頑張りすぎてるから継続できないんだろうあと運動後のマッサージと入浴
水分摂取量、睡眠、食事の見直し - 15 : 2021/01/06(水) 07:30:43.71 ID:1F5PUkwj0
- エクスプロージョンのチョコにタピオカいれて飲んでる
- 17 : 2021/01/06(水) 07:32:51.00 ID:nr+FrOaA0
- エクスプロージョンのチョコを豆乳とヨーグルトとバナナをミキサーしてるわ
- 18 : 2021/01/06(水) 07:33:17.48 ID:8erhNyHn0
- コロナ太リ
コウメ太夫 - 20 : 2021/01/06(水) 07:35:47.65 ID:+D+vGddO0
- >>18
見えた - 19 : 2021/01/06(水) 07:34:56.90 ID:nGjJEuFp0
- ここ最近のプロテインの強気な値段
あんま調子乗ってんじゃねえぞ - 31 : 2021/01/06(水) 07:49:37.01 ID:BsyHcPAf0
- >>19
むしろ最近は安いの増えただろ - 21 : 2021/01/06(水) 07:36:02.46 ID:mqW0CU7x0
- 年取りゃ自然と萎むって
つーか食える量も目に見えて激減するし - 24 : 2021/01/06(水) 07:42:07.76 ID:L+44MBSZ0
- 親にオプティマム ゴールドスタンダード 100%コーヒー味を送ってる
散歩行った後に飲むようにと - 27 : 2021/01/06(水) 07:46:42.50 ID:DMlz65K80
- >>24
全く同じもの送ってるわ
あの味だと割と飲んでくれるよな - 29 : 2021/01/06(水) 07:49:19.35 ID:L+44MBSZ0
- >>27
バナナやイチゴもそんなにクドくなくて好きなんだけど
年寄りは飲まんよねw - 25 : 2021/01/06(水) 07:43:06.80 ID:sg51ns8Q0
- 朝食はジュニアプロテイン+バナナ
- 26 : 2021/01/06(水) 07:43:15.01 ID:NPLKeTM90
- 一年以上飲んでるけど太ってきたなー
モチモチよー - 28 : 2021/01/06(水) 07:47:03.47 ID:JmAKPRPH0
- そうだねプロテインだね
- 30 : 2021/01/06(水) 07:49:21.27 ID:BK7oQk6k0
- つーか消化の良い粉のホエイ摂取するのは
腹減るしダイエットに向かない魚、鳥のささみや胸肉からタンパク質とるようにして
できちんとカロリー抑えたほうが良いだろ - 32 : 2021/01/06(水) 07:50:44.33 ID:bZ1c8rMG0
- 昼食をプロテインバーのみにしたら10kg減った
今までどれだけ食ってたんだって話 - 34 : 2021/01/06(水) 07:53:23.63 ID:aKde1ifH0
- ちくわくえちくわ
- 35 : 2021/01/06(水) 07:53:26.56 ID:Ud6doak60
- メリデメリだろ薄ら禿!
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