【ダイエット】ここ５日間体重が落ちなくなったんだけど

2020.08.16 00:51

1 : 2020/08/15(土) 23:51:52.639 ID:LQIZifVQ0: 毎日体重計に乗るとため息が出る
2 : 2020/08/15(土) 23:52:57.886 ID:LQIZifVQ0: 停滞がしんどい
3 : 2020/08/15(土) 23:53:00.082 ID:9XHWao420: そこでチートデイですよ
4 : 2020/08/15(土) 23:53:37.709 ID:LQIZifVQ0: >>3
チート入れたほうがいいんかな？
悩みどころ
5 : 2020/08/15(土) 23:54:20.128 ID:LQIZifVQ0: ダイエッター来てくれ
6 : 2020/08/15(土) 23:55:18.459 ID:LQIZifVQ0: 頼むー！誰か
7 : 2020/08/15(土) 23:55:32.520 ID:04g7hG0B0: チートデーは自分の歳と体脂肪率を計算して計画しないと失敗するぞ
9 : 2020/08/15(土) 23:56:32.864 ID:LQIZifVQ0: >>7
まじか計算式のサイトとかある？？
そもそもチートデイ入れるべきかしら
8 : 2020/08/15(土) 23:55:46.087 ID:s9S926+I0: 呼んだか
11 : 2020/08/15(土) 23:57:10.759 ID:LQIZifVQ0: >>8
呼んだ呼んだ
５日間落ちなくて鬱なんだが知見を聞かせてくれ
10 : 2020/08/15(土) 23:57:07.383 ID:cpCzOCQT0: 隔日断食おすすめ
12 : 2020/08/15(土) 23:57:56.783 ID:LQIZifVQ0: ファスティングかー
ちなみにほぼ毎日16時間断食はしてる
13 : 2020/08/15(土) 23:58:09.246 ID:s9S926+I0: 数日前に急激に体重落ちてるだろ。
それ肝臓と筋肉に貯まったグリと水分が落ちて一気に減ってる。
その反動でグリと水分を溜め込んで体重が減ってないだけだから、何も気にすることはない。
カーボローディング状態
14 : 2020/08/16(日) 00:00:07.598 ID:Kd7JW7ur0: >>13
そうそうなぜか急に落ちたんだよ！！
カーボローディングって状態なんか
チートはいらない感じですか？
16 : 2020/08/16(日) 00:03:26.014 ID:91ns09zK0: >>14
増えてないだけいい状態と言える。
僕自身あまりチートにいい印象ないからいらないでしょ。
カロリ計算と運動がきっちりできていれば必ず痩せる
18 : 2020/08/16(日) 00:04:44.417 ID:Kd7JW7ur0: >>16
カロリーは1500kcal前後しか摂ってない
あと腹筋となんちゃってカンフーにウォーキングをときどきかな
チートいらないんだね！りょ！
19 : 2020/08/16(日) 00:04:53.727 ID:91ns09zK0: >>14
２キロぐらいは肝臓、筋肉のグリ（に結合する水分）ですぐに上下するから気にしない方がいい。
平均線とって右肩下がりならそれでいい
15 : 2020/08/16(日) 00:02:11.025 ID:Kd7JW7ur0: ダイエットしてる人来てくれ～
17 : 2020/08/16(日) 00:03:35.415 ID:Kd7JW7ur0: 知識満たせるサイトとかあったら教えて
20 : 2020/08/16(日) 00:07:10.194 ID:Kd7JW7ur0: 今のところ右肩下がりだけど早く痩せたい欲が強い
腹筋割りたいから体重落とさないとね！
23 : 2020/08/16(日) 00:12:12.131 ID:91ns09zK0: >>20
減らせる体重のペースは決まってるから無理せん方がいいぞ。
結局、今回と同じような糖質が出てく→体が危機感感じて急激に蓄えようとするを繰り返すだけだから
世に言われてる２キロすぐ痩せた、リバウンドしたはこの構図
26 : 2020/08/16(日) 00:13:45.889 ID:Kd7JW7ur0: >>23
なるほど
リバウンドしてないだけ自分はいい状態ってことだね
ここで無理するとリバウンドの元というわけか！
21 : 2020/08/16(日) 00:10:22.660 ID:Kd7JW7ur0: ダイエット法とか誰か語って行ってよ
22 : 2020/08/16(日) 00:10:44.050 ID:fPtpMnVL0: 1週間目に落ちるから待っとけ
24 : 2020/08/16(日) 00:12:43.461 ID:Kd7JW7ur0: >>22
停滞して１週間てことかな
落ちて欲しいけど怖いな
つい最近も３週間くらい停滞があったから
25 : 2020/08/16(日) 00:13:27.780 ID:91ns09zK0: いい痩せ方は、糖質は消費したぶんだけきちんととる。
脂質っを徹底的に減らす。
どうしても脂質混ざるからそれはカロ計算してその分糖質も減らす
27 : 2020/08/16(日) 00:14:49.716 ID:Kd7JW7ur0: >>25
消費した糖質量は計算とかできますか？？
あすけんってアプリ使ってるから摂取する糖質量はある程度こんとろーるできるんですが…
29 : 2020/08/16(日) 00:17:35.753 ID:91ns09zK0: >>27
運動量から大体計算できる。
一番いいのは心拍数を計っておく
28 : 2020/08/16(日) 00:17:01.584 ID:91ns09zK0: しゃあない。長文で語るぞ。
覚えておいて欲しいのは、さっきから何度も言ってるが、肝臓と筋肉にグリコーゲン（分解された糖質）が常に人間は蓄積されてる。
でもグリコーゲン単体では貯蔵できないから水分といっしょに結合して蓄えられている。約2キロから3キロと思っておけばいい。
急激なダイエットをすると、この蓄えられた糖質が出ていくだけで、一緒に重い水分が出ていく。
30 : 2020/08/16(日) 00:17:39.559 ID:Kd7JW7ur0: おっ！語ってください！
めっちゃ勉強になるので！！
31 : 2020/08/16(日) 00:18:34.604 ID:Dsnw/FXO0: お、あすけんか
停滞期は辛抱するしか無いｗ
33 : 2020/08/16(日) 00:23:49.018 ID:Kd7JW7ur0: >>31
VIPPERにすすめられてね！
めちゃよかったので有料会員になったよ
32 : 2020/08/16(日) 00:21:00.213 ID:91ns09zK0: ここで2キロやせたとか喜ぶバカがいるが単に糖質と水分が出ていっただけ。
人間、エネルギーのバッファがないと困るのでそうなった体は、糖の吸収量と貯蔵量を一気に増やして体に蓄えようとする。
そうすると元に戻るどころか、前より増える。世間でいうリバウンド。
マラソンランナーなどは、この性質を利用して大会直前に体に糖を貯めまくる。これがカーボローディングといわれる手法。
34 : 2020/08/16(日) 00:25:15.798 ID:Kd7JW7ur0: >>32
なるほど…
つまりダイエットというのは糖質と水分を外に排出することなのかな？
水分が出て痩せるというのは悪いことなの？？
37 : 2020/08/16(日) 00:27:01.020 ID:91ns09zK0: >>34
違う。
糖と水分を減らさずに、有酸素運動で脂質からの消費を続けること
36 : 2020/08/16(日) 00:26:40.482 ID:sKqDOcZH0: その前が落ちすぎた反動みたいなもんだな
38 : 2020/08/16(日) 00:28:34.975 ID:91ns09zK0: そうなると、基礎代謝に加え、運動で失った糖は補わないといけない。
それを怠ると、体に貯めた糖が出ていって、あとで取り返さないといけなくなる
39 : 2020/08/16(日) 00:28:38.364 ID:Kd7JW7ur0: おお！脂質を減らすことが味噌なのか！！
糖質は減った分だけ補給を続けることが大切だと
ローカーボダイエットをしているんだけどある程度は糖質を取った方が良さげじゃね
食事から脂質を減らすことが大切っぽい！！
41 : 2020/08/16(日) 00:32:30.893 ID:91ns09zK0: >>39
そう。
高血糖になりやすい体質と、中性脂肪の上がりやすい体質があるので、もっと手法は細分化できるけど、基本は低脂質な食事と有酸素運動に限る。
筋肉量を減らさないために高タンパクも心がけること
40 : 2020/08/16(日) 00:30:15.464 ID:91ns09zK0: 運動せずに、基礎代謝以下の食事を取って、無理やり体脂肪から減らすやり方もある。
でもこれはリバウンドしやすいし、かなりの強い意思をもった食事コントロールが必要になる
42 : 2020/08/16(日) 00:32:59.465 ID:Kd7JW7ur0: 自分は1500kcal前後しか取ってないから基礎代謝以下の食事はできてると思う
いたずらに糖質を減らすのではなく脂質を減らすことに重きをおいて最低限は糖質を補給することを意識した方がいいってわけだね
46 : 2020/08/16(日) 00:36:12.881 ID:91ns09zK0: >>42
まあ、今は右肩下がりだから、間違ったダイエットではないと思うし、きちんとコントロールできてる状況と言える。
でも、その体に蓄積した糖と水分の関係性はきちんと知っておかないと、めっちゃ減った！うわ戻った！減らない！っていう今みたいな混乱する元になる
47 : 2020/08/16(日) 00:38:10.873 ID:Kd7JW7ur0: >>46
めっちゃ勉強になった
つい最近体重がめっちゃ減ったのが謎だったんだけど理由もわかったし大満足！！
糖質よりも脂質メインで落としていこうと思います！！
43 : 2020/08/16(日) 00:34:06.623 ID:91ns09zK0: 高血糖タイプの人間は、ローカーボダイエットは向いてるけどね。
でも脂質を取ったらなんの意味もない
44 : 2020/08/16(日) 00:34:53.155 ID:Kd7JW7ur0: たんぱくは意識して取ってる
なるほどなるほど…いろいろと見えてきたかも！！
45 : 2020/08/16(日) 00:36:10.254 ID:Kd7JW7ur0: 血糖値計ったことないけど祖父が糖尿病だったしどうだろう…
ローカーボローファットを心がけようと思う！！