有酸素運動（ゆうさんそうんどう、Aerobic exercise、Cardio workout）とは、
好気的代謝によってヘモグロビンを得るため長時間継続可能な軽度または中程度の
負荷の運動をいう。それに対し無酸素運動とは嫌気的代謝によって酸素の供給が逼迫した状態でも
一時的にエネルギーを得る高負荷の運動をいう。一般的には運動を始めて
約3分後から血液中の脂肪（ブドウ糖）が消費されはじめる。
約5分後から血液中の脂肪が枯渇し、肝臓の脂肪（グリコーゲン）がブドウ糖に分解され血中に放出され始める。
約20分後から血液中の脂肪が枯渇し、体脂肪（皮下脂肪や内臓脂肪）が分解され血中に放出され始める。このため有酸素運動は「20分以上」が理想的だとされている。
なお、体脂肪に特化した場合は最初の20分は準備期間であり、20分から先そこが本番である。脂肪肝の場合は「肝臓にグリコーゲンが貯まりすぎ」という状態なのでグリコーゲンが
枯渇するのに20分以上かかるかもしれない。健康診断の数値を基準値で割った数字が
「倍率」とみていいかもしれない。最近では「20分未満の短時間でも有効」とする情報があるが情報源は定かではない。
5分程度の運動の繰り返しでは有酸素運動も無酸素運動もエネルギー消費量に大差はない。なお、有酸素運動では嫌気性代謝にかかわる経路（解糖と乳酸発酵）の強化は望めない。
このため無酸素運動と併用することが重要となる。https://monobook.org/wiki/%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95
- 近所のプールは時間外
- >>2
川にでも泳いでろよ - >>2
プールは痩せない - シュッシュ
- ジムいけよ
- >>4
近所のジムは24時で閉まる。
それ以降にできるもの。 - 帰宅後、22時からが運動できる時間帯
- スピニングバイクでHIIT
- プールが１番良いけど夜な夜なじゃ無理やな
- >>7
近所のプールは21時で閉まる。
家に帰宅するのがそのくらいだから厳しい - 踏み台やっとけ
- ラジオ体操
- 自殺転生
- セックス
- 自重トレやり放題だろ
- オ●ニー
- 50mダッシュだよ
- 休日だけでもプール行くしかない
- >>18
休日はジムに通ってる。
ムキムキになってきたが体重は一切減っていない。平日できるプラスアルファを考えてくれ。
- >>30
ごはんを減らす - 踏み台昇降運動
アマプラ入って動画垂れ流しながらやってろ - 自転車
- >>20
これ - 身長によるが先ずは食事制限で80まで落とせよw
その後ウォーキングで上手く行く - >>21
身長178cm
体重100kg
体脂肪24% - >>33
慣れない運動で膝を痛めるとやる気がなくなって効果出ないからグルコサミンとか摂取して身体のケアも忘れずに - >>33
食事制限だけで80までは行く。運動はいらない。 - コロナで入院すればグングン落ちる
- 吉田か？
- あと寝る前に激しい運動すると睡眠の質が悪くなるから健康にいいとはいえないな
- ちなみにアシックスのランニングシューズ買ったけど、
体重が重すぎて
土踏まずのところのプラスチック補強材が砕け散った。 - ハッテン
- まずは腹周りを絞れ！
仰向けで脚を上げ下げするだけで良い
ちなみに上げる時は早く下げる時は遅く - スクワット
- エアロバイクってどうなの？
- >>29
思ったほど痩せない
あと風景が変わったりしないと飽きる - 痛めずと傷めずってどうやって使い分ければいいの
- コロナ感染
- 運動よりも食事制限やれ
運動は30キロ落としてからやれ - プロテイン飲んでプランクでしょ！私はペクトレス頑張ってやっていこうかなぁ、、、
- 常に姿勢よくしてる
簡単だけどマジで出来ないからこれ - プランクって効くの？
- >>38
効果が薄い
普通にコロコロの方が短時間で効く - >>52
腹筋ローラー？
ドン・キで買ってくるわ - >>52
そうなのか
膝コロしか出来ないけどプランクの方がきつい感じはするんだけど - 運動する必要なんかない
普通の量の食事して寝てるだけで痩せる - >>1
プール - フラフラになるまで自転車に乗り続ける
動画見ながらやれば良い - どんな天候でも毎晩必ず散歩1時間三ヶ月→ウォーキングにジョブチェンジして九ヶ月→
2時間にアップグレードして一年→あとは好きにしろ絶対に初心者用のシューズを買うんやで
- 水泳がだめならエアロバイクがいい
でもそれなりのものは場所をとるし重い - 運動で痩せても食生活を変えなかったら
また元に戻るだけ
デブは食うのをやめろ
まずお菓子、ジュースを取るのをやめるのを1ヶ月続けろ - 仰向けにねころんで脚あげさげしとくのがいいんでない
- 眠剤飲んで食わずに寝てろ
- >>49
それだな
痩せるまで、麻酔かなんかで寝かし続ければいい
栄養は点滴で十分 - 運動で何か痩せれるか タワケw
食事制限 - 兜合わせ
- デブの食ってない信用出来ない
- 100kgならまだ普通に歩けるよ
週2回10kmのウォーキングでいい
3週間で1kg減る - 1日1000キロカロリーに抑えるようにしたら痩せるよ
- 20分で力尽きるんだが
」おすすめおしえてくれ
自転車こぐ器具でもええんかい？ - どんどん減りそうで楽しそう、何やっても減るだろ
- カールアップいいよカールアップ
昔は足上げ腹筋をしていたが、運動中じゃないが疲労困憊時に布団を持ち上げたら
グギってなってしばらく痛かった
そこで検索して見つけたのがカールアップ
当初はこんなもんで腹筋を鍛えることが出来るのか？と思ったが、めちゃくちゃ効く
しかも、腰は絶対に傷めない - ただ闇雲に歩数を増やすのではなく多少息が切れそうになるような負荷が必要と聞いた
- ラブドール使え
100kgなら動かずとも少食にするだけで20kgくらいは3ヶ月くらいで落ちるから
運動するのはその後でいい- 断食
- 菓子とジュースを取らなければデブになることはない
- 痩せる前からプランクやっとけ
プランク自体では痩せないけど痩せた後おなかポッコリおじさんにはならなくなる - 何言ってもやらないタイプだろ
- 食事制限しろ食事を見直すんだ
- 川でも泳いでろ
- 80kg以上なら長時間ウォーミング
80kg以下でジョギング効率や怪我を考えてもこれで間違いない(´・ω・｀)
- >>1
食事制限して痩せてみ
体が軽くなってどんどん動きたくなる - 脂肪燃やしてもほとんどは呼気から出ていく
汗で出ていくのはごくわずかだから汗かいても脱水リスクあげるだけだからな
息いっぱい吐いとけ
過呼吸で逝けるぞ - >>72
燃やした段階で脂肪じゃなくなってるのはわかるか？ - ジョギングとか10分で息切れするわ
- Dietとは食餌制限のことだよ、中学校中退w
- でかいオナホを買って腰振りオ●ニー
- ジム行ってライブハウス行ってろ
- 室内でエア縄跳び
- ローラー台
- リングフィットって効果あるの？
遊びながらなら続けられそうな気がする - >>82
あれは遊びではなくただの運動器具だからその程度のメンタルでは早々に挫折するだけ - 運動で痩せようなんて甘いんだよ
夜食わない
これ最強 - プランク、レッグドロップ、ヒップブリッジ、フラッターキック、サイドレッグレイズetc
メニュー絞るよりいろいろやる方が飽きずに続けられる
今は便利な動画やらスマホアプリあるから何か使え - デブの100kgなら運動より前に食生活改善した方がいい
- 一般的な食事量にするだけで適正体重まで勝手に落ちるだろ
食いすぎなんだよこのくそでぶが - とりま体幹トレと食事制限で10キロ落とせ
- >>1
1時間くらい半身浴しながら洗濯機の排水ホース（1～2m 1000円くらい）を水に沈めて吹く
水分補給大事
10キロくらい落としてから運動しろ - デブが有酸素してもその分食べるだけ
筋トレしろ - 骨に刺激を与えない有酸素運動はしない方がいいぞ
スクレロスチンでググれ - そんなに体重あるなら水だけで2週間は食わなくてもなんとかなりそう。
- 連続30分制限あるエアロバイクよりスピンバイクがおすすめだな
何やっても続かなかった俺でも110kg→63kgまで痩せられたしこれで無理ならもう諦めろ
有酸素運動で痩せるの無理とかいうやつがいるけど毎日やらずに食いまくってるだけだから無視しとけ - 部屋の中でずっと立っておけばいい
- ライザップ
- スラックラインって痩せる？
- 1日1.5食にしろ
ダイエットをしようと思う。体重100kgが膝を傷めずに夜な夜なできる運動おしえてくれ。
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