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- 172cm 85kg 体脂肪率35%
腹と胸と二の腕が結構やばいここ一週間毎日以下のトレーニングしてる
スクワット10回 5セット(インターバル30s)
プランク 30秒 5セット(インターバル30s)
飯は1日カロリー1600kに抑えて 鶏肉とキャベツとコメを主に食ってるこれで65キロ 体脂肪率15%くらいまで落とすのにどれくらいかかる？
あと一週間経って筋肉痛なくなってきたんだけど回数増やさないと効果減る？ - 長くて読んでないけど
2回でいいんじゃない？ - >>2
何が？ - あーなるほどねー
そこがいいと思うよ - >>4
そこって何だ - 効かなくなったら負荷かけるか回数増やせよ
- >>5
筋肉痛なくなったら効かなくなったと判断？
長期でみて体脂肪率変わらなければ増やせばいい？ - 半年はかかる
- >>7
半年1600カロリー生活はきついな
期間を短くするためにやるべきメニューはある？ - >>11
ダメだこりゃ - マジレスするとそれじゃ一生むり
どこかで破綻する - 急ぐなら走った方がいいじゃん
なんで走らんの - 米食うなよ
- 豆乳とか取り入れてみたら？ 単純にタンパク質不足
- つか筋トレはダイエットにならねーよ
基礎代謝上がるから最終的には脂肪落ちるだろうけど気の長い話やで - 実体験だけど痩せたくて筋トレしたら脂肪の上に筋肉付いただけで体重増えたし体も太くなった
有酸素運動と無酸素運動の違いを理解しないと痩せないみたい - >>16
脂肪の上に筋肉わろた - >>1
マジレスすると半年で15%なら達成すると思う
プチ断食で20時以降昼まで水とプロテイン以外摂取せず夜だけ糖質オフ。タンパク質を1日あたり自分の体重✕2g摂取して1日2000kcal以内で生活すればそのくらいになるんじゃね？運動は1日20分ほどバーピーだけやってればいいけどやるなら朝がいいかな？
- >>17
キッツイけどこれが現実的にみえるな
やっぱ有酸素運動と食事制限か - スペックよく見たらプロビルダー並の努力ないと無理ですねー😵
- 有酸素運動取り入れろよ
持続出来る運動量な
ダイエットって生活習慣改善って意味あるから一時的にやってもいずれ元に戻るから
あと、ムキムキとかシックスパックとか目指すなら3年な - う～ん
その筋トレ以外には普段どれくらいの生活運動量ある？
ぶっちゃけ筋トレしてる俺からしたらその程度なら誤差の範囲なんだよなぁ
摂取カロリー1600kcalを続けられるんなら2年間ぐらいで体脂肪率15%になるかもしれないけど
その程度の筋トレ量なら筋肉量も大きく減って95割リバウンドするぞ - >>21
通勤オフィス内の移動とか累積しても1時間以内の歩きくらい
今はテレワだからもっと少ない - >>23
十分だってｗ
基礎代謝が一般の男性なら1500kcalはあるはずだしcal制限しすぎるのも良くないしね
朝食わない1日2000kcalなら昼は好きなもの食べられるしバーピーは最初キツいかもしれないけど運動不足の人が始める運動ってボーナスタイム付くから身体能力が向上する。
朝やると心拍数上がるから基礎代謝も上がるし短時間だからスタミナも持つからかなりポジティブな気持ちにもなれると思うよ - 有酸素運動押しの人多いけど効率悪いよ
コレチゾール量産するし体脂肪22%あたりから脂肪より筋分解のほうが早くなる。消費カロリーもたかが知れてるし時間もかかるから続けるのに根気がいる。 - スクワットよりランジの方がいいよ
- その内容ならむしろ筋トレしなくても痩せるよ
まぁ無駄にはならないからしとけば良いけど - プランクが短すぎる
最低でも1分はやれ - 食事制限1600kcalでも続けてれば3ヶ月もすれば70kg切れるんじゃね？
カロリーを制限し過ぎると逆に痩せなくなるから注意な - ダイエット目的でプランクすすめるやつ
まじでなんとかしてくれ - その身長体重でその体脂肪率はやべーな
- 俺は食事をだいたい基礎代謝分に抑えて20kg落とすのに10ヶ月かかった運動は5ヶ月目から自重筋トレ7ヶ月目からダンベルとインクラインベンチ買って色々
- ざっと計算して７か月くらい
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