筋トレダイエットに詳しいやつ来てくれ

2020.06.04 19:30

1 : 2020/06/04(木) 18:33:08.046 ID:XMLaMxvyd: 172cm 85kg 体脂肪率35%
腹と胸と二の腕が結構やばい
ここ一週間毎日以下のトレーニングしてる
スクワット10回 5セット(インターバル30s)
プランク 30秒 5セット(インターバル30s)
飯は1日カロリー1600kに抑えて鶏肉とキャベツとコメを主に食ってる
これで65キロ体脂肪率15%くらいまで落とすのにどれくらいかかる？
あと一週間経って筋肉痛なくなってきたんだけど回数増やさないと効果減る？
2 : 2020/06/04(木) 18:33:55.112 ID:1a+kG8oX0: 長くて読んでないけど
2回でいいんじゃない？
3 : 2020/06/04(木) 18:34:24.035 ID:XMLaMxvyd: >>2
何が？
4 : 2020/06/04(木) 18:34:30.882 ID:LNcUJ+w70: あーなるほどねー
そこがいいと思うよ
6 : 2020/06/04(木) 18:35:03.972 ID:XMLaMxvyd: >>4
そこって何だ
5 : 2020/06/04(木) 18:34:57.477 ID:WNuIFTj90: 効かなくなったら負荷かけるか回数増やせよ
8 : 2020/06/04(木) 18:35:58.880 ID:XMLaMxvyd: >>5
筋肉痛なくなったら効かなくなったと判断？
長期でみて体脂肪率変わらなければ増やせばいい？
7 : 2020/06/04(木) 18:35:10.562 ID:dBPdne+m0: 半年はかかる
11 : 2020/06/04(木) 18:36:48.874 ID:XMLaMxvyd: >>7
半年1600カロリー生活はきついな
期間を短くするためにやるべきメニューはある？
13 : 2020/06/04(木) 18:37:08.173 ID:vtq9SfqR0: >>11
ダメだこりゃ
9 : 2020/06/04(木) 18:36:14.364 ID:/yw55hB/0: マジレスするとそれじゃ一生むり
どこかで破綻する
10 : 2020/06/04(木) 18:36:37.399 ID:lLUHd+0rM: 急ぐなら走った方がいいじゃん
なんで走らんの
12 : 2020/06/04(木) 18:36:50.095 ID:vtq9SfqR0: 米食うなよ
14 : 2020/06/04(木) 18:37:35.832 ID:AXQL7ZyM0: 豆乳とか取り入れてみたら？　単純にタンパク質不足
15 : 2020/06/04(木) 18:38:19.946 ID:7EGgNg6or: つか筋トレはダイエットにならねーよ
基礎代謝上がるから最終的には脂肪落ちるだろうけど気の長い話やで
16 : 2020/06/04(木) 18:38:23.912 ID:Euvysay30: 実体験だけど痩せたくて筋トレしたら脂肪の上に筋肉付いただけで体重増えたし体も太くなった
有酸素運動と無酸素運動の違いを理解しないと痩せないみたい
24 : 2020/06/04(木) 18:45:31.304 ID:uDO8mSIKa: >>16
脂肪の上に筋肉わろた
17 : 2020/06/04(木) 18:38:49.999 ID:Jf/xNEIh0: >>1
マジレスすると半年で15%なら達成すると思う
プチ断食で20時以降昼まで水とプロテイン以外摂取せず夜だけ糖質オフ。タンパク質を1日あたり自分の体重✕2g摂取して1日2000kcal以内で生活すればそのくらいになるんじゃね？
運動は1日20分ほどバーピーだけやってればいいけどやるなら朝がいいかな？
20 : 2020/06/04(木) 18:41:22.371 ID:XMLaMxvyd: >>17
キッツイけどこれが現実的にみえるな
やっぱ有酸素運動と食事制限か
18 : 2020/06/04(木) 18:38:57.690 ID:WNuIFTj90: スペックよく見たらプロビルダー並の努力ないと無理ですねー😵
19 : 2020/06/04(木) 18:39:55.830 ID:GqpfsFWS0: 有酸素運動取り入れろよ
持続出来る運動量な
ダイエットって生活習慣改善って意味あるから一時的にやってもいずれ元に戻るから
あと、ムキムキとかシックスパックとか目指すなら3年な
21 : 2020/06/04(木) 18:42:11.765 ID:OSI0OayF0: う～ん
その筋トレ以外には普段どれくらいの生活運動量ある？
ぶっちゃけ筋トレしてる俺からしたらその程度なら誤差の範囲なんだよなぁ
摂取カロリー1600kcalを続けられるんなら2年間ぐらいで体脂肪率15%になるかもしれないけど
その程度の筋トレ量なら筋肉量も大きく減って95割リバウンドするぞ
23 : 2020/06/04(木) 18:44:00.772 ID:XMLaMxvyd: >>21
通勤オフィス内の移動とか累積しても1時間以内の歩きくらい
今はテレワだからもっと少ない
26 : 2020/06/04(木) 18:48:30.893 ID:Jf/xNEIh0: >>23
十分だってｗ
基礎代謝が一般の男性なら1500kcalはあるはずだしcal制限しすぎるのも良くないしね
朝食わない1日2000kcalなら昼は好きなもの食べられるしバーピーは最初キツいかもしれないけど運動不足の人が始める運動ってボーナスタイム付くから身体能力が向上する。
朝やると心拍数上がるから基礎代謝も上がるし短時間だからスタミナも持つからかなりポジティブな気持ちにもなれると思うよ
22 : 2020/06/04(木) 18:42:51.611 ID:Jf/xNEIh0: 有酸素運動押しの人多いけど効率悪いよ
コレチゾール量産するし体脂肪22%あたりから脂肪より筋分解のほうが早くなる。消費カロリーもたかが知れてるし時間もかかるから続けるのに根気がいる。
25 : 2020/06/04(木) 18:46:27.586 ID:wQhLjDDXd: スクワットよりランジの方がいいよ
27 : 2020/06/04(木) 18:50:04.038 ID:0JK/pTz8a: その内容ならむしろ筋トレしなくても痩せるよ
まぁ無駄にはならないからしとけば良いけど
31 : 2020/06/04(木) 19:03:41.132 ID:5JjH5/X40: プランクが短すぎる
最低でも1分はやれ
34 : 2020/06/04(木) 19:08:42.387 ID:Qq/eCQmla: 食事制限1600kcalでも続けてれば3ヶ月もすれば70kg切れるんじゃね？
カロリーを制限し過ぎると逆に痩せなくなるから注意な
37 : 2020/06/04(木) 19:13:54.175 ID:hIfbCoE1a: ダイエット目的でプランクすすめるやつ
まじでなんとかしてくれ
38 : 2020/06/04(木) 19:14:42.627 ID:Whe5Upgqa: その身長体重でその体脂肪率はやべーな
39 : 2020/06/04(木) 19:16:28.291 ID:EMXxW5as0: 俺は食事をだいたい基礎代謝分に抑えて20kg落とすのに10ヶ月かかった運動は5ヶ月目から自重筋トレ7ヶ月目からダンベルとインクラインベンチ買って色々
40 : 2020/06/04(木) 19:16:54.442 ID:+yOs+om50: ざっと計算して７か月くらい