1 : 2026/02/28(土) 12:38:23.67 ID:gVhYfviR9
一向に下がらないお米の価格、毎年のように値上げされる食料品……。材料費や燃料費、人件費の高騰により、飲食店でも値上げラッシュが続いています。一昔前は東京都内でもワンコインランチを提供している飲食店も多かったですが、今では500円でお腹いっぱい食べられるランチを探すのは至難の業ですよね。
「さすがに自炊を始めないとキツいかも……」と思いつつ、何から始めたらいいのかがわからないという方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、今までまったく自炊をしてこなかった“超初心者”の人向けに、「コスパも実感できる」自炊の最初の一歩の踏み出し方をお教えします。
◆【お茶碗1杯 約58円！】お米だけ自分で炊いてみよう
農林水産省が2月20日に発表した、全国スーパー約1,000店舗で販売された米5キロの平均小売価格は4,122円でした。これはお茶碗一杯分（生米70gと仮定）あたりだと、約58円の計算となります。
コンビニでおにぎりを買うと1個150円～300円ほどしますし、レンジでチンして食べるパックご飯も1個200円～300円ほどしますよね。確かにお米の価格は高くなりましたが、自分で炊けばかなりの節約になります！
自炊初心者さんは、まず「ご飯を自分で炊いてみる」ところから始めてみましょう！ 最初から料理をしようと思わなくてOKです。ご飯だけ自分で炊き、スーパーのお惣菜や冷凍食品などを活用しながら食事をすれば、これまでよりもぐっと食費を抑えられるはずです。
◆【包丁・まな板必要なし！】カット野菜・冷凍野菜を活用しよう
「調理器具がないから自炊できない」「キッチンが狭いから自炊は無理！」と考えている人もいるかもしれませんが、そんなことはありません！
（以下リンクにて）
https://news.yahoo.co.jp/articles/0c7b7491e2e7008879b3a115c4b45e2328a07be7
2 : 2026/02/28(土) 12:38:30.53 ID:mldmzcN00
YouTu.beで大宮動物園のぴーす君見てから昼飯にするかな
3 : 2026/02/28(土) 12:38:52.90 ID:8rlfJeiW0
メスティンでよくね？
4 : 2026/02/28(土) 12:39:09.13 ID:1yOnKn6X0
自炊のおにぎり
5 : 2026/02/28(土) 12:40:06.91 ID:mESm5dB40
まぁ若い頃夏はそうめんばっか茹でて過ごしていたw
6 : 2026/02/28(土) 12:40:07.88 ID:GMBgOPLq0
おコメ高市！
7 : 2026/02/28(土) 12:40:10.02 ID:w1ReXwVg0
女は精子でも飲んでろ
タンパク質を奪い取る事ができる
16 : 2026/02/28(土) 12:41:53.36 ID:PV0eKWN00
>>7
自給自足してるのか
8 : 2026/02/28(土) 12:40:14.93 ID:ijKMMlhu0
安くすますなら
国産米を買わないこと
13 : 2026/02/28(土) 12:41:35.23 ID:eHvgDz9c0
>>8
そこのコストは大したことないと相当頭の悪い主婦以外はわかってる
49 : 2026/02/28(土) 12:46:50.89 ID:ijKMMlhu0
>>13
国産米の在庫が積み上がって小売店が困っているってニュースがあるけど
頭が悪い主婦ばかりってことか
9 : 2026/02/28(土) 12:40:23.93 ID:ko59lx9O0
自炊も言うほど安くなんないけどな
10 : 2026/02/28(土) 12:40:26.93 ID:PM6dXSoG0
昼は会社の経費、夜は取引先の経費。
これしかないw
11 : 2026/02/28(土) 12:41:10.08 ID:3lvKtMYW0
自炊言うても主食のコメ自民党に奪われたしな
12 : 2026/02/28(土) 12:41:29.40 ID:UDVsYm0h0
自由民主党は一体いくらのランチを毎日食べてんだろうなぁ
選挙中の庶民的アピールなんて絶対ウソだし
14 : 2026/02/28(土) 12:41:35.28 ID:FZZGX/Cj0
>>1
5kg4000円なんて近所で見たことないけど
15 : 2026/02/28(土) 12:41:36.53 ID:kGxf8deC0
自民党の長年の失政で1000円無いとマトモに食えない
自炊は重要やな
17 : 2026/02/28(土) 12:42:01.28 ID:1yOnKn6X0
本当コロナ後から弁当作てるわ
18 : 2026/02/28(土) 12:42:05.34 ID:cYonJuQF0
さっき食ったトライアルのカツ丼安すぎぃ
22 : 2026/02/28(土) 12:43:00.77 ID:1yOnKn6X0
>>18
トライアルの寿司安くて美味い
500円のやつ
19 : 2026/02/28(土) 12:42:15.53 ID:NjZsOLJc0
今までが安すぎた
狂ってた
20 : 2026/02/28(土) 12:42:32.46 ID:1CQXZLi30
金が無くて外でランチも食えなくなった貧困ニッポン
地獄の自民党政権で貧しくなる一方の日本を象徴するニュースだな
26 : 2026/02/28(土) 12:43:39.46 ID:Y4dvnvkv0
>>20
刑務所という、食費光熱費家賃無料の施設が大人気、さすが美しい日本だ
21 : 2026/02/28(土) 12:42:59.80 ID:UNQiB9Mx0
自炊の弁当持ちは慣れてルーチン化すれば楽だし、ランチの外食が本当に馬鹿みたいに思えてくるよ
不味くて高いコンビニ弁当とか、己が心血注いだ労働賃金で消費されるのが馬鹿らしくなるよ
23 : 2026/02/28(土) 12:43:04.62 ID:4PFXFImm0
昼休みに弁当屋並んでるが400-500円で頑張ってるよ
24 : 2026/02/28(土) 12:43:13.37 ID:p6xcKejb0
そもそも外食産業こんなにいらんわ
マジで過剰
25 : 2026/02/28(土) 12:43:30.27 ID:L5GSYwv20
生活防衛が増えるほど大衆経済は冷え込むというパラドックス
27 : 2026/02/28(土) 12:43:40.13 ID:WOPr9sRi0
まあ米炊いて、ふりかけかけるなり、梅干し詰めるなりだけして弁当箱に詰めて、
おかずはそこらで買うってだけでも結構節約になるからな。
28 : 2026/02/28(土) 12:43:42.20 ID:K+QC84J40
いつまでもワンコインで外食出来るかよ
そもそも物価が上がっていくもんだろ
何で物価高でギャーギャー騒いでんのかわけわからん
ずっとデフレで物価変わらんて誇ってたら海外、アジア周辺にすら抜かれてんやんの
34 : 2026/02/28(土) 12:44:52.13 ID:Y4dvnvkv0
>>28
ほんと、物価高市を支持して物価高を騒いでる奴がいたとしたら、救う価値なしだよな
29 : 2026/02/28(土) 12:44:17.10 ID:x9NDUeWk0
ランチはパン１個で済ませば100円
500円とかあほかよ
30 : 2026/02/28(土) 12:44:30.14 ID:RvN0uBhn0
エンゲル係数は世界トップクラスになったらしいな。
39 : 2026/02/28(土) 12:45:18.97 ID:Y4dvnvkv0
>>30
食のレジャー化だぞ、わかるよな
31 : 2026/02/28(土) 12:44:33.26 ID:6ZtrN0td0
職場には弁当、水筒持参にした。
32 : 2026/02/28(土) 12:44:43.43 ID:JiV3VCMM0
セブンイレブンの安い弁当でも容量減って600円台だからな
病気の小鳥が食べるくらいの量しか入ってないよ
33 : 2026/02/28(土) 12:44:47.45 ID:IHfjSPe00
弁当は金の節約になるけど、時給換算すると割に合わない作業
35 : 2026/02/28(土) 12:45:02.22 ID:f5tgQbo20
夏季以外なら前の日にスーパーの半額弁当惣菜を仕入れる
36 : 2026/02/28(土) 12:45:02.21 ID:J7XoBz0u0
その米が高いんですが
42 : 2026/02/28(土) 12:45:44.88 ID:Y4dvnvkv0
>>36
米は安い、もっと減反だ、それが国民の総意
51 : 2026/02/28(土) 12:46:52.28 ID:mESm5dB40
>>42
頭おかしい奴がいた
消すべし
37 : 2026/02/28(土) 12:45:05.58 ID:x+gUicdI0
パスタの方が断然安い
38 : 2026/02/28(土) 12:45:14.60 ID:UcfuOa980
田舎の社食数年前は300円だったけど今500円超えてる
41 : 2026/02/28(土) 12:45:41.80 ID:WOPr9sRi0
お弁当用冷食(自然解凍おけ)詰めるだけも早くて安上がり。
飽きるけど。
43 : 2026/02/28(土) 12:45:54.37 ID:CVwY4vHY0
食パンと納豆と水道水だろ
44 : 2026/02/28(土) 12:46:01.91 ID:LrL4eCaG0
冷凍食品はまだ安いから
電子レンジ動かせれる程度の蓄電池バッテリーを初期投資したらどうだ？
45 : 2026/02/28(土) 12:46:17.43 ID:NjZsOLJc0
欧米なら時給5000円貰えるレベルの緊迫した仕事を1000円でやる日本の飲食店、食品メーカー
46 : 2026/02/28(土) 12:46:28.26 ID:zRNQXbBx0
昼はブルガリアヨーグルト1個
それで去年1年で16キロついでに痩せた
47 : 2026/02/28(土) 12:46:36.57 ID:Nnnplwio0
株でアホほど儲かってるから
先月の飯代は多分300万くらいだわ
奢りまくりの使いまくり
48 : 2026/02/28(土) 12:46:43.81 ID:upNd/bC+0
>>1
ご飯だけ作って、納豆のりで充分。
あとはスーパー惣菜
50 : 2026/02/28(土) 12:46:51.58 ID:AcJUIsTr0
かつてワンコインで食えたのは時給７５０円で氷河期奴隷をコキ使えたから。
値段下げたいなら移民奴隷を輸入すれば良い。
あと、家賃も人件費も要らない実質年金で食ってるゾンビ個人店のおかげだった。
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