良質な睡眠を取る方法　マインドフルネス

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1 : 2025/02/21(金) 22:30:41.07 ID:pzsp2FnI0

テレワークによる運動不足が原因の不眠の悩みの声も多く聞こえる。そんな中、数年前から話題になり、世界中の企業にも取り入れられている「マインドフルネス」は、快眠を得る助けとなりそうだ。

今回は、マインドフルネスに詳しい内科医に、睡眠の質を上げるための方法や食事改善方法、睡眠に役立つ栄養素を紹介してもらった。また最後にはサウナの効果も紹介する。
快眠ルーティンはマインドフルネス思考で！
今回話を聞いたのは、マインドフルネスの健康効果を記した『マインドフルネスこそ最強のクスリ』や、依存脳を脱する『「やめられない」を「やめる」本』など、ビジネスパーソンが気になるテーマの書籍も手がける内科医、脳神経内科医、医学博士の山下あきこ氏だ。

https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/d678e89cc0bcefab680cccee01e044170106bed4&preview=auto

2 : 2025/02/21(金) 22:32:44.51 ID:JdOfs0lr0
瞑想とは違うの？
3 : 2025/02/21(金) 22:34:11.03 ID:t31+RHfK0
午前4時頃に起きてあとn時間も眠れる！っていうのが良いんだよ。これを一晩に2～3回
5 : 2025/02/21(金) 22:36:26.88 ID:0rfdozbe0
>>3
2回目で膀胱を恨む
4 : 2025/02/21(金) 22:35:13.31 ID:tFImbkXY0
お昼寝最強伝説w
6 : 2025/02/21(金) 22:36:54.47 ID:uDHrmajK0
ちゃんとやりだすと快眠のみならずガチで効果ある
7 : 2025/02/21(金) 22:37:02.14 ID:2tPkkYYq0
自律神経のトレーニングじゃん
8 : 2025/02/21(金) 22:37:31.64 ID:WYNvu62W0
全部錯覚だろ？
10 : 2025/02/21(金) 22:38:56.25 ID:mkkgJ2jF0
>>8
世界は認識から作られる
9 : 2025/02/21(金) 22:38:45.94 ID:wi1MBblJ0
夜眠れないのに昼休みの15分の居眠りが超気持ち良い
13 : 2025/02/21(金) 22:50:50.80 ID:YCwvMfRv0
>>9
めっちゃ寝た気分
11 : 2025/02/21(金) 22:43:45.54 ID:Js16SIUM0
冷えピタ
12 : 2025/02/21(金) 22:46:52.10 ID:1b3C2U9t0
寝るまえのオ●ニー
14 : 2025/02/21(金) 22:55:24.05 ID:FRWRBuj20
寝るまで寝ない
15 : 2025/02/21(金) 22:57:34.34 ID:BQUAriUd0
朝日を浴びてよく働き
夜は暗くしてデエビゴを飲むと
自然に寝れる
16 : 2025/02/21(金) 23:00:35.97 ID:Mcbo1Foj0
毎晩の晩酌は欠かさないけど、22時には必ずお布団に入って翌朝5時に起床するのがルーティンだわ。
17 : 2025/02/21(金) 23:01:21.04 ID:k4rF34/Y0
オナニして寝る！
18 : 2025/02/21(金) 23:04:51.58 ID:+6b14SxJ0
元々２時間おきに寝たり起きたりだったけど脳梗塞になってから長くて１時間短くて10分しか寝れなくなったそれを繰り返している
19 : 2025/02/21(金) 23:05:47.66 ID:ixklDKWF0
マインドフルネスするようになって睡眠がよくなった良い習慣が身に付いた
栄養に気を遣うようになったり精神的に整理が付きやすくなったな
勇気を出して嫌われてもいいから自分の気持ちを表に出すようになった強くなった気がするな
20 : 2025/02/21(金) 23:09:18.72 ID:g8sOa18M0
安酒を飲まないこと
21 : 2025/02/21(金) 23:09:36.83 ID:g8sOa18M0
サントリーのV.O.というのはブランデーかどうかもわからないな
ああ、腹いてえ
22 : 2025/02/21(金) 23:11:44.84 ID:KSdRA9S50
マインドフルネスは今を意識する。
他のことを考えていたら意識を今に戻す。

それを繰り返すといいらしい。
俺はあまりそれがわからないけど。
人間というのは脳のエネルギー消費が多いので、効率化するために自動運転モードに入る。だからそれ の方が いい気がするの。もちろん いい自動運転をするように プログラムしておくべきだけど。

23 : 2025/02/21(金) 23:13:16.71 ID:KSdRA9S50
マインドフルネスは自動運転モードを止めて意識を今に戻すという話だった気がする。しかし人間が自動運転モードになるのは エネルギーを消費するためやストレスを減らすためだから、自動運転モードでもいいと思うんだよね。
24 : 2025/02/21(金) 23:14:37.23 ID:whRwAN2b0
簡単だ
サイレースとデパスを飲む
3時間は寝れる
25 : 2025/02/21(金) 23:15:14.65 ID:BC6rfI0Q0
良質かは別にして宇宙関連の動画とか観てるといつの間にか睡魔に襲われ眠れる
26 : 2025/02/21(金) 23:16:02.93 ID:KSdRA9S50
自動運転モードはエネルギー消費を減らす。
　
工場で流れ作業をしている人の中に、
こんな風に表現する人がいた
「気がついたら妖精さんが全て作業をやってくれて 終業の時間になっていた」つまり これは今を意識することなく自動運転で作業をやったという意味だと思う。その間 ストレスは全く感じないのだから メリットだと思う。
27 : 2025/02/21(金) 23:20:07.55 ID:EeWwqZrk0
やわじゃない愛の人から教わった、ボディスキャン瞑想

実際に入眠前にしたりとかはあまりないけど起きがけ余韻のうちにまどろみながら布団に沈む身体を実感しながら心地よいことを意識するので、それがボディスキャンメディテーションの実践となってる、結果、良い調性に役立ってる気がする

瞑想、うまくやれるとQOL爆上がると思う

28 : 2025/02/21(金) 23:20:48.12 ID:etDetCHW0
よくマインドフルネスとか言う人いるでしょ
じゃあさ、そのマインドフルネスの対義語ってわかる人いる？
これほとんどいないのよね
検索すればわかるから調べてみな
29 : 2025/02/21(金) 23:22:10.35 ID:0aUhXIo+0
セクロスしてそのまま寝るのが良い
目覚ましや片付けやらはなんかは嫁にやらせる
30 : 2025/02/21(金) 23:23:03.56 ID:oF2UkZKp0
いわゆる賢者タイム
31 : 2025/02/21(金) 23:29:13.29 ID:pWJtju4+0
ムチムチ女の膝枕で目の周りと頭皮マッサージに勝るものはない
32 : 2025/02/21(金) 23:44:47.03 ID:Dp7/UiRj0
１８時以降はスマホを触らない
33 : 2025/02/21(金) 23:46:09.15 ID:XnkGAZHb0
ロヒプノールで完封勝利

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