- 1 : 2022/07/02(土) 23:25:21.07 ID:PG3GJR370
寝苦しい夜は“頭寒足熱”が快眠の基本
ジメジメして眠れない…。そんな時、眠りやすくなるコツは頭寒足熱(ずかんそくねつ)。
健康法でよく耳にする言葉ですが、実は睡眠にも応用できるそうです。
『毎朝、目覚めるのが楽しみになる 大人女子のための睡眠パーフェクトブック』の著者で睡眠コンサルタントの
友野なお先生が詳しく教えてくれました。
頭を冷やしてみよう
暑いから、とどこもかしこも冷やせば良いというわけではありません。まず頭を冷やしてみましょう。
「私たちの体は深部体温(内臓の温度)が下がると眠くなるように出来ています。
その深部体温の中でも特に大事なのは脳の温度。脳の温度を下げることが熟眠への近道になります」(友野先生)
寝苦しい日は枕カバーに接触冷感素材のものや、
麻素材ものを利用すると良いでしょう。保冷剤や冷蔵庫で
冷やすジェル枕などもオススメです。ただし、目元や首は冷やしすぎないよう気をつけましょう。
https://weathernews.jp/s/topics/201806/260095/
- 2 : 2022/07/02(土) 23:25:57.12 ID:htqOSgyO0
んだ
- 3 : 2022/07/02(土) 23:26:46.37 ID:XIdGLuDb0
日本人は頭悪足汚
- 4 : 2022/07/02(土) 23:26:51.05 ID:tMKogyLa0
>>1
日本語不自由秋田ﾀﾋね
- 16 : 2022/07/02(土) 23:44:22.05 ID:4tMCFdXc0
>>4
栃木じゃん
- 5 : 2022/07/02(土) 23:29:31.77 ID:+y9+3P6s0
クーラーガンガンにして少し窓を開ける
これが理想的
- 6 : 2022/07/02(土) 23:30:51.42 ID:wZGkNv8p0
冬は暖房ガンガン効かせてアイス食うよな
- 7 : 2022/07/02(土) 23:31:50.90 ID:vnHizbas0
足が燃えるように熱くて眠れんのよ
- 11 : 2022/07/02(土) 23:36:52.39 ID:Y/VHYH490
>>7
自律神経か？
- 8 : 2022/07/02(土) 23:33:50.23 ID:1Yu8HncT0
足が異常に発熱するから頭寒腹温足冷だわ
- 9 : 2022/07/02(土) 23:34:32.71 ID:4jH5dsvS0
麻雀牌みたいなシーツで寝てるわ
- 10 : 2022/07/02(土) 23:36:07.47 ID:QOGr0r8P0
てかテレビで医者がそうしろって言ってたぞ？
設定温度低めにして少し厚めの布団で寝ろって。
- 12 : 2022/07/02(土) 23:37:22.44 ID:l6ldYiVT0
また、ハゲの悪口か
- 13 : 2022/07/02(土) 23:37:37.67 ID:FwWaUTF50
あれだけ高額でフワフワだった布団が煎餅布団になった。わた布団好きだけど直ぐにヘタるのが難点
- 14 : 2022/07/02(土) 23:41:32.59 ID:RsJMIf8j0
無駄と言われてもこれが１番快適
- 15 : 2022/07/02(土) 23:41:52.90 ID:zDbch4NI0
夏は足の裏に扇風機当てて寝るとよく寝れる
- 17 : 2022/07/02(土) 23:46:49.25 ID:HPs0mZPf0
ぱんついっちょうで30度くらいだと結局ぼーっとするんだよな
エアコンつけて首から下は比較的暖かくしといたほうが健康な感じになる
- 18 : 2022/07/02(土) 23:47:42.47 ID:450dgwj60
イチローは現役時代そうやって体調整えてた
- 19 : 2022/07/02(土) 23:49:14.67 ID:VQWVHjdr0
足先寒のが寝付きやすいってどこかで聞いたけど
- 20 : 2022/07/02(土) 23:50:39.65 ID:MF3z2unY0
18℃で室内24.5度の湿度39％だわ
さっき起きたら毛布ハネ除けてたわ
- 21 : 2022/07/02(土) 23:53:11.11 ID:jEg4kiH50
冷房は冷えすぎるので2時間ぐらいで止めたい 止めると暑くて目が覚めてしまう
結果何しても寝苦しい
- 22 : 2022/07/02(土) 23:54:55.15 ID:mlTG5iA80
寝ると毛布なんか自然にどけちゃうから意味がない
エアコンつけたまま寝るとだいたいいつも寒くて目が覚める
長袖長ズボンで寝るの推奨
- 23 : 2022/07/02(土) 23:57:31.55 ID:yz5mFkRa0
湿り気ww
- 24 : 2022/07/02(土) 23:57:38.53 ID:B5X7DRbT0
>>1
俺勘違いしてたわ
頭寒足熱って覚醒したい時だと思ってた
- 25 : 2022/07/02(土) 23:59:59.59 ID:epXrgvZk0
18℃が1番良い睡眠がとれるんだろ？
夜はエアコンガンガンつけて身体の回復に努めるよ
- 26 : 2022/07/03(日) 00:01:25.78 ID:hoi0ATgJ0
オレの股間即熱も快眠に導きますよ
- 27 : 2022/07/03(日) 00:22:37.56 ID:3shein680
若干寒いかな？ぐらいの室温が一番よく眠れるわ
秋の中～後半はずっと快眠
- 28 : 2022/07/03(日) 00:23:27.41 ID:xGlXzIS70
んだんだ。
- 29 : 2022/07/03(日) 00:25:01.27 ID:+5nmBkD/0
夏だけ函館に移住したいわ
- 30 : 2022/07/03(日) 00:29:06.75 ID:KWCd73Sj0
頭熱腹寒足熱だわ
- 31 : 2022/07/03(日) 00:33:46.34 ID:akj/VshR0
ふくらはぎ冷やしちゃうと良くないから
長ズボン履いて寝るんだよ
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