お腹まわりに脂肪が多く、ダイエット運動や筋トレに励む人は多いでしょう。痩せているのに下腹だけぽっこり出ている人もいます。
単純に体脂肪が多かったり、あるいは腹筋が弱い、姿勢が悪いなど多くの原因がありますが、今回は脂肪が多く筋肉が少ない人に向けた、
お腹太りダイエットについて紹介します。■お腹がぽっこり出る原因
お腹が出ている原因の多くは「脂肪」です。体の中心であるお腹まわりはほとんど動きがないため、脂肪が蓄積しやすい部位と言われています。
お尻も同様の理由で太りやすい部位です。
また、痩せているのに下腹だけ出ている人は、骨盤のズレや下腹部の筋力低下が考えられます。骨盤が後方や前方に大きく傾いてしまうと、お腹の中にある内臓の位置などが下がってしまいます。また、腹圧を上げてしまい腹横筋などの筋肉が働きにくくなるため、
余計に下腹が出てしまうのです。■短時間でお腹太りを解消するポイント
有酸素運動＋筋トレがもっとも効率的
お腹痩せというと、シットアップやクランチのような腹筋運動をイメージするでしょう。しかし、有酸素運動で筋肉の上にある脂肪を落とす必要もあります。
残念ながら部分痩せはできないので、お腹痩せをしたい場合、腹筋だけを意識した運動を行うのではなく、体脂肪を落としやすい有酸素運動と、
エネルギー消費が多い下半身の筋トレなどを組み合わせるのが、もっとも効率的です。- 腹をへこませる腹式呼吸でインナーマッスル鍛えろって言われて先週からやってる
- 有酸素運動、食事制限、筋トレ、生活に織り交ぜた運動
当たり前のことをすればやせるしくっちゃねしてれば太る - もう諦めた
- たまに妊娠したみたいに腹だけすげえ出てるオッサンいるけどアレ何なんだ
内臓脂肪だけであんなになるもんかね - >>8
体型の解説と内容はこちら
https://www.change-your-tomorrow.com/how-to-slimming-diet/大半がIBS（ガスや老廃物が腸管に充満して、膨張してみえる）
腹直筋と腹斜筋を鍛えて有酸素運動すれば直るんだけどな - >>12
とりあえずビリーのブートキャンプやれってことだな - 腹筋なんて元々割れてるんだから飯（炭水化物）食わずに走り回ればいいだけ
- 炭水化物やめればあっさり凹む。
特に白米。
運動では１００％無理。 - >>10
正解な - >>10
これ。食事制限しないと。 - 毎日コツコツ続けることが大事です
- やることないから運動でもしようと運動dvd 買った。届いたら始める
- 痩せてる人間がぽっこりお腹の場合、脂肪もあるが筋肉量、質低下による内臓せり出しだよ
筋肉が弱って内臓の重みに耐えられなくてせりだしてきてる
だから>>1と原因は違えど、有酸素+腹筋で結果は同じ - ローラーコロコロしてれば腹はすぐ引っ込む
(痩せたわけじゃない) - 腹筋ローラーと懸垂だけやってろ
でかい筋肉をとにかく鍛えろ - テレビで芸人が裸になったときお腹のとこだけポッコリしてるのを見掛けるがどうやったらああいう体型になるのか
- ジュース飲まなくなっただけでお腹引っ込んだわ
以前毎日10k走ってもお腹の肉取れなかったのに - 腹筋なくなって内蔵が出てきたわ
- 腰痛持ちにいい運動ないですか
- 餓鬼みたいな体型のオッサンなんなん？
- 開腹手術受けて内臓支えきれずにお腹飛んで出てる
緩まないようにガードルみたいなので締め上げないといけなかったらしい - 運動せずとも夕飯食わないだけで凄い痩せる
- >>26
脂肪を溜め込みやすくなるし
筋肉も落ちるカラダになるから
気をぬくとリバウンドしまっせ - 昨日大工が腹を出していたが実に見事な腹で
布袋かと思ったぞ、とらやすじゃない方 - 骨格が歪んで太るってホントなの？
- まずはカロリー計算アプリをいれてカロリーの収支を把握するところから始めよう、ご飯大盛りおかわりとか菓子パン二個とか出来なくなるから
- 1年ジムに通って、ひたすら腹筋してきたけど、お腹まわりの肉は食事制限しないとポッコリは無くならない。
でも、ポッコリの中にものスゴい腹筋が出来上がった。向こう一年でポッコリ減らす予定。
- 上腕二等筋(力こぶ)や腹筋は体の筋肉の中でも小さい筋肉だから
苦しさの割には効果が薄い
コスパがいいのは大筋群 - 腹の脂肪はやべえよ。
腹にある脂肪はテストステロンをエストロゲンに代謝する
bmi25程度のちょいポチャでもテストステロンが40%も低下する
デブが女っぽいのはそのせい
【スポーツの秋】ぽっこり“お腹太り”解消方法。「有酸素運動＋腹筋の筋トレ」でGo【痩せろデブ】
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