筋トレってほどほどの重量で回数こなしたほうが絶対効果あるよな

1 : 2020/10/01(木) 14:10:49.31 ID:lfnn8qJJ0

小さい筋肉も使い切れるし
フォームも崩さないし、フィニッシュ点もきっちり絞って力こめられるし

https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000063.000019378.html

2 : 2020/10/01(木) 14:12:32.72 ID:4Lle9a//M
人による
4 : 2020/10/01(木) 14:14:45.53 ID:JBHsptDeM
それは負荷をかけるときだけな
5 : 2020/10/01(木) 14:17:06.76 ID:2UQZvI+K0
人それぞれ向いたやり方がある
6 : 2020/10/01(木) 14:17:28.07 ID:rKFRNRL1r
リブラとポンドの違いが分かりにくいよね
8 : 2020/10/01(木) 14:18:51.76 ID:gHUwHc/dp
体質変えたいなら王道の10rep3セット
重量を上げたいなら5rep5セットだな
どっちにせよボリュームが大事
14 : 2020/10/01(木) 14:24:43.77 ID:WSGeGTrBH
>>8 いろいろ試したけどやっぱりその組み方が一番成長したわ
バランスの10rep3set
筋力の5rep5set
パンプの15rep
これのローテが最強
9 : 2020/10/01(木) 14:19:35.72 ID:7MP8v6SJ0
筋トレに正解はない
身体が馴れるから
だから重量上げたり回数変えたり刺激を変えないといけない
10 : 2020/10/01(木) 14:21:48.60 ID:IhbbhXHnp
ベンチは重いの挙げるとすぐ肩やるから70キロ20回5セットとかにしてる
11 : 2020/10/01(木) 14:22:56.90 ID:Z4M0E5Rn0
低負荷で多い回数こなすのも
高負荷で少ない回数こなすのも
筋トレ効果としては変わらないという研究結果が出ている
16 : 2020/10/01(木) 14:29:38.37 ID:GgMLjgKLp
>>11
それ一時期盛んに言われてたけど負荷の程度によってはやっぱり変わるよ
マラソンランナーやバレリーナの脚は運動時間内のトータルボリュームでいえばかなり掛かってるはずなのに肥大化しない
ベンチプレス100キロ15発と150キロ10発でどちらが発達するかとかならそれ程差は無いだろうが
17 : 2020/10/01(木) 14:30:31.54 ID:Z4M0E5Rn0
>>16
それあなたの感想ですよね
13 : 2020/10/01(木) 14:24:32.83 ID:GgMLjgKLp
>ほどほどの重量で回数こなしたほうが

このほどほどの重量と回数という抽象的な表現が個人によってまちまちなんだよな

18 : 2020/10/01(木) 14:30:55.82 ID:Hd4L7NIQ0
アップの後に2~1レップで重量上げてって
余裕のある1RM記録更新狙って(潰れるまで上げない)
最後に軽目ので15~20レップってのが楽しい
19 : 2020/10/01(木) 14:31:32.84 ID:z+BlGRrk0
ダンベル買ったからおすすめのベンチ教えてくれ
20 : 2020/10/01(木) 14:34:19.78 ID:3AYEhfhL0
なぜ動物は何もしなくても筋肉ムキムキなのか
人間だけ必死にトレーニングしてやっと筋肉
22 : 2020/10/01(木) 14:35:34.53 ID:iBQz4VGiM
まずレップが何かわからん
24 : 2020/10/01(木) 14:38:19.27 ID:73PgqjwKd
なんだかんだ5~8レップに落ち着く
ハイレップなんてめんどくさくてやってられん
26 : 2020/10/01(木) 14:41:29.06 ID:8t4aCG9Hd
筋トレ素人の考えだな
上級者は低回数で高セットやる

するととんでもない筋肉痛になり満足できる

いってぇイクイクイク

27 : 2020/10/01(木) 14:43:16.49 ID:oI4oC7AG0
筋肉を壊すのが筋トレだろ。ほどほどでは駄目なんだ。
30 : 2020/10/01(木) 14:50:30.44 ID:LPstWL7P0
いやハゲないだろ
31 : 2020/10/01(木) 14:52:19.21 ID:HTDCsKNA0
いや、やはり高重量の方が効くわ
だが危ないし長続きしない
33 : 2020/10/01(木) 14:54:50.89 ID:CPZ3qUEcd
見せ筋と使える筋肉との差やろ
37 : 2020/10/01(木) 15:01:04.12 ID:8t4aCG9Hd
>>33
だいたいウェイト扱いなれるとあらゆる筋肉の細かい部位の動かしかたが自由自在になり純粋に運動神経がアップする

ただゆっくり動かしてたんじゃ中山きんにくんみたいに足が遅くなる

瞬発力に唯一きくと完全証明されたパワークリーンこれをやればいい

34 : 2020/10/01(木) 14:54:59.08 ID:Y0miraS90
筋トレ理論って無数にあるから座学だけやってると延々に終わらない
まずは10repで限界がくる重さを3セットからはじめて少しずつ重量を上げていく標準的な方法でいい
35 : 2020/10/01(木) 14:55:13.87 ID:7MP8v6SJ0
何㌔、何回、何セット
脳みそはそんな事考えて筋肉増やしてる訳では無い
筋肉足らなくてヤベェ!と脳に誤認させる事が筋トレの役割
だから限界までやればいいのであって、後は限界まで追い込む効率の問題でしかない
38 : 2020/10/01(木) 15:06:03.58 ID:LWO6H4ynr
走るのが一番手っ取り早い
39 : 2020/10/01(木) 15:08:17.23 ID:cPz8Qa7o0
プロ野球選手がたった1kgのバットを振って
ムキムキなのはそういうこと
56 : 2020/10/01(木) 16:17:44.63 ID:5tism2ob0
>>39
ガシガシ筋トレしてる
40 : 2020/10/01(木) 15:09:24.97 ID:64VO30Mea
回数こなすのは半分有酸素運動だと思ってる
痩せマッチョになりたいなら、そっちの方がいいような気がする
41 : 2020/10/01(木) 15:12:07.20 ID:BpBnMu2mr
すげー時間かかるやつ勘弁してほしいわ
マジで20分くらい占有してる

ボディビルダーじゃないんだからそんなに何セットもやらんでいいだろ

42 : 2020/10/01(木) 15:21:38.23 ID:AJKC6dgc0
補助なしの一人ならネガティブを上手く使えると良いよね
43 : 2020/10/01(木) 15:24:38.70 ID:WQBMCenI0
超回復なんてどうでもいいとにかくやりまくればデカくなるってジュラシック木澤は言ってたよ
44 : 2020/10/01(木) 15:28:06.98 ID:+mLdv9nW0
んな訳ねーだろ 乳酸が貯まるだけだ
クリロナは6回だっけ これは少ない方だと思うが
46 : 2020/10/01(木) 15:30:32.63 ID:KPQW9s880
使うあてのない筋肉
47 : 2020/10/01(木) 15:31:31.93 ID:7rej/sq10
10キロで10回より100キロで1回の方が効果あると思うが
48 : 2020/10/01(木) 15:33:02.96 ID:mZoaRPRH0
息上がるほど疲れればやってる感は得られる
それで筋力付くかどうかはまた別
49 : 2020/10/01(木) 15:33:49.68 ID:5EFju7bC0
関節だめにしないようにしないと
50 : 2020/10/01(木) 15:35:10.32 ID:Ka2/6jLj0
喋ってないで上げろ
52 : 2020/10/01(木) 15:38:32.59 ID:cL872TXT0
3回しかできない強度で3回とかいうけどそんなすぐ終わる筋肉いらないよな
53 : 2020/10/01(木) 16:06:05.07 ID:oB/nQleB0
本当は限界×3が理想だけど現実的にそこまで追い込める素人など存在しないから仕方無く回数重量云々と言い訳をする

限界までやれ、それが唯一の正解

54 : 2020/10/01(木) 16:06:10.04 ID:Za9e6beaM
10回3セットって2セット目以降回数減らないの?
1セット目が余力あっても10回でやめるの?
55 : 2020/10/01(木) 16:16:55.72 ID:H+tSgqek0
ダンベルベンチプレスが31.5kg 7repが限界で停滞してる
なんとか35kgでセット組めるようになりたいけどこっからどうやってメニュー組んでいけばいいんだ

コメント

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