筋トレってほどほどの重量で回数こなしたほうが絶対効果あるよな

2020.10.01 16:27

1 : 2020/10/01(木) 14:10:49.31 ID:lfnn8qJJ0: 小さい筋肉も使い切れるし
フォームも崩さないし、フィニッシュ点もきっちり絞って力こめられるし
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000063.000019378.html
2 : 2020/10/01(木) 14:12:32.72 ID:4Lle9a//M: 人による
4 : 2020/10/01(木) 14:14:45.53 ID:JBHsptDeM: それは負荷をかけるときだけな
5 : 2020/10/01(木) 14:17:06.76 ID:2UQZvI+K0: 人それぞれ向いたやり方がある
6 : 2020/10/01(木) 14:17:28.07 ID:rKFRNRL1r: リブラとポンドの違いが分かりにくいよね
8 : 2020/10/01(木) 14:18:51.76 ID:gHUwHc/dp: 体質変えたいなら王道の10rep3セット
重量を上げたいなら5rep5セットだな
どっちにせよボリュームが大事
14 : 2020/10/01(木) 14:24:43.77 ID:WSGeGTrBH: >>8　いろいろ試したけどやっぱりその組み方が一番成長したわ
バランスの10rep3set
筋力の5rep5set
パンプの15rep
これのローテが最強
9 : 2020/10/01(木) 14:19:35.72 ID:7MP8v6SJ0: 筋トレに正解はない
身体が馴れるから
だから重量上げたり回数変えたり刺激を変えないといけない
10 : 2020/10/01(木) 14:21:48.60 ID:IhbbhXHnp: ベンチは重いの挙げるとすぐ肩やるから70キロ20回5セットとかにしてる
11 : 2020/10/01(木) 14:22:56.90 ID:Z4M0E5Rn0: 低負荷で多い回数こなすのも
高負荷で少ない回数こなすのも
筋トレ効果としては変わらないという研究結果が出ている
16 : 2020/10/01(木) 14:29:38.37 ID:GgMLjgKLp: >>11
それ一時期盛んに言われてたけど負荷の程度によってはやっぱり変わるよ
マラソンランナーやバレリーナの脚は運動時間内のトータルボリュームでいえばかなり掛かってるはずなのに肥大化しない
ベンチプレス100キロ15発と150キロ10発でどちらが発達するかとかならそれ程差は無いだろうが
17 : 2020/10/01(木) 14:30:31.54 ID:Z4M0E5Rn0: >>16
それあなたの感想ですよね
13 : 2020/10/01(木) 14:24:32.83 ID:GgMLjgKLp: >ほどほどの重量で回数こなしたほうが
このほどほどの重量と回数という抽象的な表現が個人によってまちまちなんだよな
18 : 2020/10/01(木) 14:30:55.82 ID:Hd4L7NIQ0: アップの後に2～1レップで重量上げてって
余裕のある1RM記録更新狙って（潰れるまで上げない）
最後に軽目ので15～20レップってのが楽しい
19 : 2020/10/01(木) 14:31:32.84 ID:z+BlGRrk0: ダンベル買ったからおすすめのベンチ教えてくれ
20 : 2020/10/01(木) 14:34:19.78 ID:3AYEhfhL0: なぜ動物は何もしなくても筋肉ムキムキなのか
人間だけ必死にトレーニングしてやっと筋肉
22 : 2020/10/01(木) 14:35:34.53 ID:iBQz4VGiM: まずレップが何かわからん
24 : 2020/10/01(木) 14:38:19.27 ID:73PgqjwKd: なんだかんだ５～８レップに落ち着く
ハイレップなんてめんどくさくてやってられん
26 : 2020/10/01(木) 14:41:29.06 ID:8t4aCG9Hd: 筋トレ素人の考えだな
上級者は低回数で高セットやる
するととんでもない筋肉痛になり満足できる
いってぇイクイクイク
27 : 2020/10/01(木) 14:43:16.49 ID:oI4oC7AG0: 筋肉を壊すのが筋トレだろ。ほどほどでは駄目なんだ。
30 : 2020/10/01(木) 14:50:30.44 ID:LPstWL7P0: いやハゲないだろ
31 : 2020/10/01(木) 14:52:19.21 ID:HTDCsKNA0: いや、やはり高重量の方が効くわ
だが危ないし長続きしない
33 : 2020/10/01(木) 14:54:50.89 ID:CPZ3qUEcd: 見せ筋と使える筋肉との差やろ
37 : 2020/10/01(木) 15:01:04.12 ID:8t4aCG9Hd: >>33
だいたいウェイト扱いなれるとあらゆる筋肉の細かい部位の動かしかたが自由自在になり純粋に運動神経がアップする
ただゆっくり動かしてたんじゃ中山きんにくんみたいに足が遅くなる
瞬発力に唯一きくと完全証明されたパワークリーンこれをやればいい
34 : 2020/10/01(木) 14:54:59.08 ID:Y0miraS90: 筋トレ理論って無数にあるから座学だけやってると延々に終わらない
まずは10repで限界がくる重さを3セットからはじめて少しずつ重量を上げていく標準的な方法でいい
35 : 2020/10/01(木) 14:55:13.87 ID:7MP8v6SJ0: 何㌔、何回、何セット
脳みそはそんな事考えて筋肉増やしてる訳では無い
筋肉足らなくてヤベェ！と脳に誤認させる事が筋トレの役割
だから限界までやればいいのであって、後は限界まで追い込む効率の問題でしかない
38 : 2020/10/01(木) 15:06:03.58 ID:LWO6H4ynr: 走るのが一番手っ取り早い
39 : 2020/10/01(木) 15:08:17.23 ID:cPz8Qa7o0: プロ野球選手がたった1kgのバットを振って
ムキムキなのはそういうこと
56 : 2020/10/01(木) 16:17:44.63 ID:5tism2ob0: >>39
ガシガシ筋トレしてる
40 : 2020/10/01(木) 15:09:24.97 ID:64VO30Mea: 回数こなすのは半分有酸素運動だと思ってる
痩せマッチョになりたいなら、そっちの方がいいような気がする
41 : 2020/10/01(木) 15:12:07.20 ID:BpBnMu2mr: すげー時間かかるやつ勘弁してほしいわ
マジで20分くらい占有してる
ボディビルダーじゃないんだからそんなに何セットもやらんでいいだろ
42 : 2020/10/01(木) 15:21:38.23 ID:AJKC6dgc0: 補助なしの一人ならネガティブを上手く使えると良いよね
43 : 2020/10/01(木) 15:24:38.70 ID:WQBMCenI0: 超回復なんてどうでもいいとにかくやりまくればデカくなるってジュラシック木澤は言ってたよ
44 : 2020/10/01(木) 15:28:06.98 ID:+mLdv9nW0: んな訳ねーだろ乳酸が貯まるだけだ
クリロナは6回だっけこれは少ない方だと思うが
46 : 2020/10/01(木) 15:30:32.63 ID:KPQW9s880: 使うあてのない筋肉
47 : 2020/10/01(木) 15:31:31.93 ID:7rej/sq10: 10キロで10回より100キロで1回の方が効果あると思うが
48 : 2020/10/01(木) 15:33:02.96 ID:mZoaRPRH0: 息上がるほど疲れればやってる感は得られる
それで筋力付くかどうかはまた別
49 : 2020/10/01(木) 15:33:49.68 ID:5EFju7bC0: 関節だめにしないようにしないと
50 : 2020/10/01(木) 15:35:10.32 ID:Ka2/6jLj0: 喋ってないで上げろ
52 : 2020/10/01(木) 15:38:32.59 ID:cL872TXT0: ３回しかできない強度で３回とかいうけどそんなすぐ終わる筋肉いらないよな
53 : 2020/10/01(木) 16:06:05.07 ID:oB/nQleB0: 本当は限界×3が理想だけど現実的にそこまで追い込める素人など存在しないから仕方無く回数重量云々と言い訳をする
限界までやれ、それが唯一の正解
54 : 2020/10/01(木) 16:06:10.04 ID:Za9e6beaM: 10回3セットって2セット目以降回数減らないの？
1セット目が余力あっても10回でやめるの？
55 : 2020/10/01(木) 16:16:55.72 ID:H+tSgqek0: ダンベルベンチプレスが31.5kg 7repが限界で停滞してる
なんとか35kgでセット組めるようになりたいけどこっからどうやってメニュー組んでいけばいいんだ