毎日体重計に乗るとため息が出る- 停滞がしんどい
- そこでチートデイですよ
- >>3
チート入れたほうがいいんかな？
悩みどころ - ダイエッター来てくれ
- 頼むー！誰か
- チートデーは自分の歳と体脂肪率を計算して計画しないと失敗するぞ
- >>7
まじか計算式のサイトとかある？？
そもそもチートデイ入れるべきかしら - 呼んだか
- >>8
呼んだ呼んだ
５日間落ちなくて鬱なんだが知見を聞かせてくれ - 隔日断食おすすめ
- ファスティングかー
ちなみにほぼ毎日16時間断食はしてる - 数日前に急激に体重落ちてるだろ。
それ肝臓と筋肉に貯まったグリと水分が落ちて一気に減ってる。
その反動でグリと水分を溜め込んで体重が減ってないだけだから、何も気にすることはない。
カーボローディング状態 - >>13
そうそうなぜか急に落ちたんだよ！！
カーボローディングって状態なんか
チートはいらない感じですか？ - >>14
増えてないだけいい状態と言える。
僕自身あまりチートにいい印象ないからいらないでしょ。
カロリ計算と運動がきっちりできていれば必ず痩せる - >>16
カロリーは1500kcal前後しか摂ってない
あと腹筋となんちゃってカンフーにウォーキングをときどきかな
チートいらないんだね！りょ！ - >>14
２キロぐらいは肝臓、筋肉のグリ（に結合する水分）ですぐに上下するから気にしない方がいい。
平均線とって右肩下がりならそれでいい - ダイエットしてる人来てくれ～
- 知識満たせるサイトとかあったら教えて
- 今のところ右肩下がりだけど早く痩せたい欲が強い
腹筋割りたいから体重落とさないとね！ - >>20
減らせる体重のペースは決まってるから無理せん方がいいぞ。
結局、今回と同じような糖質が出てく→体が危機感感じて急激に蓄えようとする を繰り返すだけだから世に言われてる２キロすぐ痩せた、リバウンドした はこの構図
- >>23
なるほど
リバウンドしてないだけ自分はいい状態ってことだね
ここで無理するとリバウンドの元というわけか！ - ダイエット法とか誰か語って行ってよ
- 1週間目に落ちるから待っとけ
- >>22
停滞して１週間てことかな
落ちて欲しいけど怖いな
つい最近も３週間くらい停滞があったから - いい痩せ方は、糖質は消費したぶんだけきちんととる。
脂質っを徹底的に減らす。
どうしても脂質混ざるからそれはカロ計算してその分糖質も減らす - >>25
消費した糖質量は計算とかできますか？？
あすけんってアプリ使ってるから摂取する糖質量はある程度こんとろーるできるんですが… - >>27
運動量から大体計算できる。
一番いいのは心拍数を計っておく - しゃあない。長文で語るぞ。
覚えておいて欲しいのは、さっきから何度も言ってるが、肝臓と筋肉にグリコーゲン（分解された糖質）が常に人間は蓄積されてる。
でもグリコーゲン単体では貯蔵できないから水分といっしょに結合して蓄えられている。約2キロから3キロと思っておけばいい。急激なダイエットをすると、この蓄えられた糖質が出ていくだけで、一緒に重い水分が出ていく。
- おっ！語ってください！
めっちゃ勉強になるので！！ - お、あすけんか
停滞期は辛抱するしか無いｗ - >>31
VIPPERにすすめられてね！
めちゃよかったので有料会員になったよ - ここで2キロやせたとか喜ぶバカがいるが単に糖質と水分が出ていっただけ。
人間、エネルギーのバッファがないと困るのでそうなった体は、糖の吸収量と貯蔵量を一気に増やして体に蓄えようとする。
そうすると元に戻るどころか、前より増える。世間でいうリバウンド。マラソンランナーなどは、この性質を利用して大会直前に体に糖を貯めまくる。 これがカーボローディングといわれる手法。
- >>32
なるほど…
つまりダイエットというのは糖質と水分を外に排出することなのかな？
水分が出て痩せるというのは悪いことなの？？ - >>34
違う。
糖と水分を減らさずに、有酸素運動で脂質からの消費を続けること - その前が落ちすぎた反動みたいなもんだな
- そうなると、基礎代謝に加え、運動で失った糖は補わないといけない。
それを怠ると、体に貯めた糖が出ていって、あとで取り返さないといけなくなる - おお！脂質を減らすことが味噌なのか！！
糖質は減った分だけ補給を続けることが大切だと
ローカーボダイエットをしているんだけどある程度は糖質を取った方が良さげじゃね
食事から脂質を減らすことが大切っぽい！！ - >>39
そう。
高血糖になりやすい体質と、中性脂肪の上がりやすい体質があるので、もっと手法は細分化できるけど、基本は低脂質な食事と有酸素運動に限る。
筋肉量を減らさないために高タンパクも心がけること - 運動せずに、基礎代謝以下の食事を取って、無理やり体脂肪から減らすやり方もある。
でもこれはリバウンドしやすいし、かなりの強い意思をもった食事コントロールが必要になる - 自分は1500kcal前後しか取ってないから基礎代謝以下の食事はできてると思う
いたずらに糖質を減らすのではなく脂質を減らすことに重きをおいて最低限は糖質を補給することを意識した方がいいってわけだね - >>42
まあ、今は右肩下がりだから、間違ったダイエットではないと思うし、きちんとコントロールできてる状況と言える。
でも、その体に蓄積した糖と水分の関係性はきちんと知っておかないと、めっちゃ減った！うわ戻った！減らない！ っていう今みたいな混乱する元になる - >>46
めっちゃ勉強になった
つい最近体重がめっちゃ減ったのが謎だったんだけど理由もわかったし大満足！！
糖質よりも脂質メインで落としていこうと思います！！ - 高血糖タイプの人間は、ローカーボダイエットは向いてるけどね。
でも脂質を取ったらなんの意味もない - たんぱくは意識して取ってる
なるほどなるほど…いろいろと見えてきたかも！！ - 血糖値計ったことないけど祖父が糖尿病だったしどうだろう…
ローカーボローファットを心がけようと思う！！
【ダイエット】ここ５日間体重が落ちなくなったんだけど
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